前叉之家
偶然在群里看到一位保守康复叉友发的打球视频，发现他恢复得还不错，他都经历了什么？做了什么呢？下面我们一起来看看他的故事吧。
一、受伤经历
回首我的前叉韧带损伤，发生在2020年左右的一场篮球赛中，是无对抗的伤害，那一下扭到的时候，我的膝盖没有啪的一声那种断裂的声音，但是感觉腿里面有什么东西像被抽离了一样。但当时是完全没有意识到会是前交叉韧带撕裂这种伤病，那天还继续和人打了三四十分钟的球。直到膝盖疼痛难忍，才真正意识到不对。
我在床上躺了两天，那两天几乎不能下床。而且那时候住的是四楼，还是步梯房，真的是非常的绝望。那段时间我甚至感觉我这个腿几乎要跛掉了。
在家人的帮助下，我去了横店那边的文荣医院做了一个核磁共振，核磁共振里面显示的是前交叉韧带撕裂可能。我知道，一般来说有这种情况的话，不会是很简单的撕裂。因为我那时候已经有三四天丧失行走的能力了，而且膝盖那里痛起来是完全神经的疼痛，就是你都不知道伤口在哪里，不能触地，一触地膝盖就发软，完全无力，就几乎没有走路的能力。
二、保守康复
之后，我就开始在网上搜索一些康复治疗的方式，还有一些手术的方案，想拟定一个最坏打算和一个最好的打算，综合了自己的情况之后，我最终决定保守治疗。
保守治疗也是需要做康复训练的。我开始加强臀部肌肉、大腿前面前侧的腘绳肌、后腿股四头肌的肌肉力量训练。股四头肌在打篮球里面，它就是急停的力量。腘绳肌能保护膝盖稳定。把这些肌肉练得更好的话，就相当于我的膝盖装上了铠甲，就是自然的铠甲，不需要依靠外物护膝等这些借力手段，就会让我变得更好。我遵从的就是这个逻辑。
之后每天都会做一些加强腿部肌肉力量的训练，真的是每天都在坚持，因为深知这是一个长期坚持的过程，没有捷径！在加强肌肉训练的情况下，还做了一些膝盖保养；那个时候是冬季，我会每天给膝盖加热，然后按摩，用各种按摩方法帮助更快恢复。差不多两三个月之后，膝盖慢慢就好转了。
三、现状和感悟
现在已经三年多过去了，每次打完篮球之后，哪怕是有强度的对抗，我膝盖都不会太痛。每次打球之前，我都会充分做好热身，带上护膝。但大家还是不要太依赖护膝了，加强本体的肌肉力量才是正道，这远比你靠辅助材料要靠谱要安全。
（进球的是叉友）
有的叉友膝盖重创之后，膝盖就特别不敢发力，但是身体还是要承受那个重量和力度的。在跑跳的过程中，对跟腱、小腿肌肉、髋关节都是有负荷的，一个支点的力量不全之后，分担到其他部位或关节的力量就会更大，会造成其他部位代偿。所以，一定要加强腿部肌肉力量的锻炼！好好练腿，做好热身，注意营养的补充，合理安排休息，是有可能恢复的。
另外，叉友们在选择康复训练方式上，一定要对自己的身体有一个认知，知道自己的身体强度，身体极限在哪里，然后根据自己的情况去选择适合自己的方式，切勿完全照搬别人的方法，因为每个人的身体是不一样的，身体千差万别。（当然有条件还是去专门的康复机构，做适合自己的个性化康复训练，这是最放心最省心的！）
（进球的是叉友）
插入说下我伤后恢复打球的时间点，可能也是很多叉友想知道的，我大概是伤后一个多月后正式恢复的打球。此前一个月实在忍不了的时候，就戴护膝支具到球场去勉勉强强投两个，别人帮我捡球，几乎是没有跑跳过，就是走路。
打篮球的球友，如果你是爆发性的球风，在经历重创之后，一定要重新审视自己的打球方式，要学会运用节奏型和经验去打球，而非纯消耗身体去对抗。你需要懂得怎么样使用自己的身体，怎么样让自己的膝盖在受到最小消耗的同时做到最好的运动展现方式。像那些NBA顶级运动员，他们在受伤之后或者职业生涯到达晚期，也会更加聪明的运用自己的身体。
让我们来一起欣赏一下叉友最近打球的视频吧（进球的是叉友）：
以上分享希望能对大家有所鼓舞和帮助！另外，每个人的情况不一样，是否手术，能否回归运动等还是应该由专业的医生或者康复师来评估和建议，叉友们要慎重！
