前叉之家
2022年5月31号受伤
我是22年5月份31号受的伤，疫情上海封城，关了差不多有三个月。解封的第一天迫不及待就跑去运动，很养生的球，一个简单甚至有些敷衍的右脚防守动作，左膝内扣，咔了一声。当时还没觉得有太大的问题，就疼了一会儿，还守了半场门，自己走下场开车回家。平时踢球很佛系，基本没受过什么伤，以为这次就是一次扭伤，歇歇就会好。
后来，我的一个处在断叉康复期的队友，说听到咔的声音这个不太好，建议我去医院查一下，就去做了核磁。结果听到医生说我这个是前交叉韧带断裂的时候，我都惊呆了。本来是很养生的球，平时没伤过，竟然直接就是这么严重的伤势，简直无法接受。现在想来，可能是在家里躺了三个月，肌肉力量严重下降，对韧带保护下降了很多，自己却毫无所觉。脑子还是原来的脑子，身体早已不是原来的身体了，可能就是受伤的主要原因。我受伤之后，周围踢球的朋友里两个月内陆陆续续出现了六七个叉友，估计都是类似的原因。
受伤之后的整整半个月里，心情都相当复杂。很震惊，很犹豫，很迷茫，很难受，觉得自己再也不能踢球了，心理压力很大。想必叉友们都会经历这个阶段，患得患失，保守还是手术什么的。我在家人的安慰下想开了，面对现实，为了回归运动，还是选择手术。
2022年6月29号重建手术
说到这，我要再次感谢家人陪伴我度过手术和术后最艰难的时期，也要感谢我的叉友队友把他受伤之后的经验全都传授给了我，带我去他的康复中心，见了康复师，开始做些术前康复，也对人工和自体的优势劣势，以及业内医院和医生的口碑进行了了解。
我最后选择在华山医院华教授那边做自体单束重建。2022年6月29日进行的手术，很顺利，第二天就出院了。
回头再看，这是正确的选择。感谢队友带我提前了解的很多知识，整个过程里我没走什么弯路，术后腿一点都不疼，后续康复也非常顺利，完全没有遇到掰腿疼痛之类的麻烦，全程没有什么心理阴影，对后续的复出运动也有很大的帮助。前期的了解还是挺重要的，叉友群里有很多朋友前期没怎么重视，以为是小手术，随便找了个医生就做了，做完再静养，结果等发现问题的时候再康复就非常遭罪了。希望叉友们伤后能及时加群补课，了解重要的常识，做出最有效的选择。
术后2-3天开始康复
做完前交叉韧带重建手术大概两三天后我就开始第一次康复了。后面两个月里以每周两次的频率进行系统康复。最开始去康复中心还要轮椅+拐，家人陪送，到一个月的时候已经可以脱拐脱支具自己走路了。当时我还合并了三针的半月板，下地本来就比单纯前交叉韧带重建要晚半个月，这个恢复速度我觉得应该算是相当不错的了，应该是得益于前交叉韧带重建术前状态好，手术质量和康复水平高几个方面吧。
这期间加入了叉友群，认识了很多同期的叉友，大家交流经验、分享知识，给了我很大的帮助和勇气，让我对未来充满了信心。
因为第三个月开始就去正常上班了，练腿的频率下降得很厉害，以在家做点简单的动作为主。特别是四个月到半年的这段时间，因为行动什么各方面都比较自如了，在日常的生活里力量的缺失也不明显，基本上没有什么特别明显不适的感觉，感觉自己已经完全正常，练腿相当懈怠，几乎就是躺平没再练了。最难熬的反而是看着那张自体肌腱强度图，不敢剧烈运动，脚痒也只能自己颠颠球的时刻。
术后10个月左右开始踢球
前交叉韧带重建术后九个多月的时候，有次去公园，跟一些高中生踢了半小时球，一跑就发现伤腿根本没力量，一瘸一拐的。踢完球后两三天里，膝盖的弹响极其频繁。从这时候起才知道不练腿不行，但是那个时候没有时间去康复中心，主要就是在健身器械上练股四头肌和腘绳肌，基本上一周三次，腿围目测回来得很快。前交叉韧带重建术后第十个月又试着踢了一场球，基本上除了速度慢，队友已经看不出姿势各方面有什么问题了。
又过了一个月，前交叉韧带重建术后第十一个月的时候第三次踢球，除了运动后伤口皮温高一阵子，偶尔会轻微疼之外，已经没什么异常了。
后面嘛，就坚持偷懒，偶尔练腿，每周踢球，一直到现在。自我感觉基本上恢复了差不多前交叉韧带重建术前七八成的功力吧。上个星期伤腿还打出了一脚比较精彩的远射（见下方视频）。
（穿黄色衣服进球的是叉友）
说一点点自己的经验吧
首先术前要恢复到正常状态，然后再进行高质量的手术，及时介入康复，恢复就不难。再稍微练练，都能重返运动。前交叉韧带重建术后差不多两年左右肌肉仍然存在萎缩的情况，可以佛系一点，但腿还是得偶尔练练。
运动的时候戴好护具，踢球的时候戴好护膝。我现在戴的是某芬的S，支撑非常好。当时还没做手术的时候，只能正常走，不敢跑跳，戴上它当场就敢跳起来了。计划戴一年，看情况逐步降到P3，然后8代，然后脱掉。
还要做好热身，我刚回归球场的两三个月里出现过好几次肌肉拉伤的情况，好腿、脖子都有，非常影响运动体验。最好和熟识的朋友一起，逐步提升强度。
另外，真的很感谢前叉之家这个专业的平台，让我学会了很多关于手术、康复和运动防护知识，也看到了很多叉友后重返运动的案例。在那些康复无助的时候，这些案例和叉友间的互相取暖也给了我巨大的信心和帮助。
最后，祝愿叉友们都能顺利康复，早日回归运动生活！
