前叉之家
PART.01 难忘的第一次受伤经历
还记得，第一次受伤到现在已经有整整十年了！那是2014年6月21号，本来是一个普通的不能再普通的防守动作，结果右腿落地身体发生旋转，同时还伴有“啪”的一声轻响，然后疼痛瞬间就传遍全身，当时脑子里的想法就是，这次完了！伤到膝盖了！随即坐在地上缓了一会，然后慢慢活动膝盖，感觉还可以，然后就坐到边上看别人玩。当时觉得能有什么事啊！现在想想那会也真是傻，由于当年的康复大环境闭塞、互联网消息也不发达根本不知道抬高患肢、冰敷，也不知道第一时间去医院，还有闲心看别人打球。用我的经历告诉大家可不要学我这样！
就这样挺到了晚上回到家，这才发现膝盖已经肿成大馒头了！这个时候才意识到问题的严重性，就这样错过了急性期的治疗。在这种情况下还拖了两天，印象中好像是第三天才去拍的片子，先去拍了CT骨头没事，后来才知道要去拍核磁。核磁结果显示十字韧带迂曲，医生告知以后不要再剧烈运动了。
PART.02 2016年内侧半月板三度损伤
就这样过了大概两年时间，期间也一直在进行系统的理疗当然也会忍不住去打球，可是打球的代价就是膝盖还是会发软。等到2016年夏天的时候，实在是忍不住篮球的诱惑，结果一个变向，膝盖内侧半月板卡住，膝盖伸不直了，好在这次比第一次有了经验，第一时间就去医院拍了核磁，结果也显示内侧半月板三度损伤（其实应该已经有撕裂了）。后面就是在家静养了大概一周。
多年后回想，我第二次受伤就应该早点去好点的医院早点治疗，不应该这么拖着，受伤了就要第一时间去治疗这才是最正确的选择。所以在这奉劝各位因运动或各种原因受伤的朋友，有伤病一定不能拖着，一定要早些治疗。
PART.03 2018年强行掰腿打球
时间到了2018年的时候，当时自认为自己膝盖已经恢复的差不多了，而且中间也有去健身房进行过锻炼，腿部确实力量也增加了不少，那个站上球场蠢蠢欲动的心又按捺不住了，感觉膝盖也越来越好了，心理也慢慢的克服了。然后慢慢的就是有时间了就去打球，动作也是越做越大。而且这期间时不时的就会发生内侧半月板卡住，然后自己强行掰过来继续打，也不知道是不是运动起来肾上腺素分泌的多，竟然感觉不到疼痛。
PART.04 2024年断叉猝不及防的来了！
8月3日，当时一个普通的对抗上篮随之而来的就是落地、响声、疼痛从膝盖袭来。直接躺到地上手拍着地，控制不住的大声喊叫。脑子里突然蹦出来两个字“断了”！大腿肌肉、小腿肌肉瞬间僵硬。不知道大家在受伤后是不是也有这样的感觉？
PART.05 就诊经历
经过处理后消肿了同时也挂上北医三院的号，22号去医院检查，抽屉实验医生直接说前叉断了，然后拍核磁准备复查。当时想着既然是这个结果了那就勇敢去面对！不用焦虑也不用后悔，毕竟做好当下才是最好的。29号带着核磁结果去复查然后约手术，前后大概也只和大夫说了十多句话吧。9月4号入院了，在这不得不感叹下这入院的速度还是很快的，听很多人说北医三院预约手术需要很久，最快也得两周，没想到这么快就约上了，可能也是因为心态好，运气就好吧。
PART.06 手术历程
9月4号自己就办理住院，入院后也遇到了同一病房的病友，结果清一色的全是右膝。
下午就是一系列的检查。9月7日上午10点进入手术室，麻药一般都是腰麻。有人觉得这个很疼，但是我是一点感觉没有，就感觉好像抽血的那种疼，别的没啥感觉。在麻醉室待了差不多一个小时吧，之后就是进入手术室，接下来的感觉就是腿被来回的拉扯，大概一个多小时后，手术结束，我迫不及待的问旁边的大夫，我的内侧半月板切了多少，大夫告诉我说切了一部分，整个半月板都快不起作用了，王健主任已经给你留了一部分缝合了。虽然心里挺失落，但是好在并没有全切。整个过程差不多3个多小时。到此手术结束，也正式踏上了我的康复之路。
PART.07 康复经过
手术完在医院呆了两天9月9号出院，回家之后每天就是锻炼。踝泵、股四头肌收缩、高抬腿练起来。之后在病友的推荐下知道了前叉小助手小程序，也加入了前叉之家微信群，认识了更多的前叉病友。另外告诉大家，前叉小助手小程序很好用，里面有康复动作库，还可以量膝盖弯曲的角度，对于叉友来说真的很实用干货满满，推荐大家一定要去用一下。
9月20号去拆线啦，拆完线后唯一不完美的就是患腿会起皮，不过对于一个大老爷们来说，无所谓了。
拆线三天之后就可以洗澡了。在这里和大家分享一下我的康复计划，有需要的伙伴可以参考一下！
PART.08 康复动作
以下动作可以搜索小程序前叉小助手-康复动作库查看动作示范。
踝泵练习
目的：促进下肢血液循环，减少肿胀，有助于膝关节的活动。方法：每天进行500到1000次，每次交替屈伸脚踝关节。
股四头肌收缩
目的：增强股四头肌的力量，预防血栓形成。方法：每天进行500次，每次收缩保持5秒，然后放松。
四方抬腿
目的：增强股四头肌的力量，提高膝关节的稳定性。方法：一组12到15次，每个动作3组，可以分别向前、向后、向内、向外抬腿。
压腿
目的：提高膝关节的伸直能力，改善步态。方法：每天2到3次，每次保持15-30秒，逐渐增加伸直角度。
大腿前后侧肌肉按摩放松
目的：减少肌肉僵硬，提高关节活动度。方法：每天进行1-2次，使用泡沫轴或按摩工具，重点放松大腿前后侧的肌肉。
PART.09康复工具
电刺激按摩仪
用途：放松肌肉，促进血液循环。方法：每天使用1-2次，按照说明书操作。
弹力带
用途：增强肌肉力量，提高关节稳定性。方法：用于进行各种肌肉力量训练，如腿部拉伸、提膝等。
泡沫轴
用途：放松肌肉，减少肌肉紧张。方法：每天使用1-2次，滚动大腿前后侧和臀部。
弹力球
用途：增强肌肉力量，提高平衡能力。方法：用于进行平衡训练，如单腿站立、深蹲等。
PART.10 叉友寄语
运动前一定做好热身，平时也可以进行一些适当的力量锻炼，这样可以大大降低运动中的损伤。如果一但出现运动损伤，第一时间要去医院治疗。最后就是心态，受伤了、手术了，不要有焦虑的情绪，该怎么恢复怎么恢复，一切都会变好的！
