前叉之家
我是一个足球爱好者，上大学的时候跟别的同学就不同，看不懂传奇、DOTA、魔兽，除了学业跟球场最熟。
11年的南京高校联赛决赛上，因为跟南林门将的一次抢点，落地不稳把膝盖扭了，开场5分钟被担架抬下去了，想好的进球庆祝方式也只能在脑子里想想了。
当时没有放在心上，还沉浸在点球给南林屈居亚军的悲伤中，膝盖肿了一周还没消肿，大学宿舍没有马桶，蹲坑都是问题，这才意识到严重性。前女友陪着去了省人医，诊断为十字韧带拉伤，开点药回去修养了几个月就好了，但是在接下来的2年校队生涯明显走下坡路了。
16年6月在单位足球赛中，膝盖 “咔嚓”一声倒地，印象特别深刻，当时就觉得韧带断了，我居然能忍着痛把车开回家，还打了个电话调侃可能腿断了，现在想想也真牛逼。
车开到楼底就上不去了，让我妈扶着我上了楼，当晚冰敷了一个小时，第二天膝盖依然肿的不成样子，医院诊断内侧副韧带撕裂，住院保守治疗了快20天。
随后的大半年一直没有踢球，为了锻炼膝盖早日回到球场，会骑车上班，简单的跑步、游泳、骑车没问题，强度上去膝盖就会扭，前后膝盖扭了有3次，但是第二天都不影响走路，17年4月骑车回家发现膝盖又肿了，拍了核磁显示前十字韧带撕裂，半月板三度。
想保守治疗去了北京积水潭征求意见，专家指出去年半月板已经一度，没有及时治愈，导致现在情况必须手术。4月16号在积水潭做了前叉韧带重建（腘绳肌腱自体移植），半月板部分切除。
这期间像是跟十字韧带谈了一场恋爱，术后第一天积液60ml，第二天40ml，第三天去康复科掰腿的哀嚎声历历在目，每天做着掰腿、踝泵、抬腿、推髌骨、冰敷，每一天都在网上寻找康复经验和科学的方法，认识了一个又一个叉友。
第一个月复查肌肉萎缩明显，医生让回来绑个沙袋抬腿练习.
第二个月训练量一直很大，大腿一直处与酸痛状态，现在两个月150度，带着顶级护膝可以脱拐慢慢走路了，明显大腿还是力量不够，膝盖打软，后面还是要加强肱四头肌的锻炼，没有强壮的肌肉支撑，膝盖任然不会稳定。
我给以下几点建议：
1.运动损伤一定要到权威医院及时就诊，遵循医嘱，耽误不起；
2.术后康复运动一定要达到强度，膝盖会持续发热，冰敷很重要；
3.有人说掰腿是不能承受之痛，肩比分娩，没有经历过的人确实不知道，康复中不能惧痛，掰腿角度要跟得上要求，也没必要急功近利；
4.身体上的痛要克服，心理上更要克服，心理自信乐观更为重要，保持乐观心态，手术前后两个月很痛苦、乏味，相信熬过去就是重生。
欢迎写出你的康复经历，并投稿到331888681@qq.com，让更多叉友了解康复经验，让更多叉友避免走入康复歧途。
