前叉之家
前交叉韧带重建五年了，有时候依旧回来看看叉友这个群体里面发生了什么，最近看到不少朋友在前叉之家的叉友圈内分享自己的康复历程，突然也想把自己的过程写下来，一个是记录自己当年的手术和康复经验，希望自己能够不忘困难的时候，另一方面是为了让更多正在经历的人看到我的历程，取之精华去之糟粕，让大家的康复更加顺利。
一、受伤
2016年，我参加工作两年，热衷于篮球的我依旧没有把所有的时间都付诸于工作，闲暇的时间就到公寓附近的篮球场打球，凭借于自身还不错的运动条件，很快就在附近结识了很多球友，于是渐渐的有了固定的球友和打球时间，尤其是周末，和老铁们约在一起，来几场酣畅淋漓的三对三，之后洗个澡，很个球，那叫一个快哉。年轻气盛说的就是我这样的，由于一直相信自己体力还不错，有时候到球场热身都不做直接上场，虽然磕磕碰碰但也没什么问题。殊不知我这个情况其实就叫做“周末勇士”，平时不运动，运动就在周末，再加上有时候把重要的环节热身免掉，于是终于在某一天，在抢篮板的一瞬间，没有与其他人发生任何接触的情况下，膝盖一扭，重重的摔倒在地上，摔倒的一瞬间，能够清晰的听到“啪”的一声，然后脑海里面删过膝盖变形的样子，闭着眼睛好久才睁开…
好事是睁开眼睛之后，膝盖并没有发生变形，我的悬着的心稍稍落地了，但是疼就是疼的不行，专业的球友拿出了云南白药喷雾，一顿操作之后除了稍稍有点肿胀，竟然也没啥问题，于是步行回家休息。
二、检查
第二天本想着正常工作，可是膝盖总是感觉松松垮垮的，想着买点什么膏药贴着也不知道什么类型的合适，于是到离家近的医院想着开点膏药。挂了骨科，拍X光，报告没什么问题，于是拿着报告找医生复查，开单子的医生正好不在，有个替班的医生看起来很年轻，我跟他聊了一下受伤的经过，医生便让我躺着给我做了一些简单的测试，这已测试不要紧，医生说你这个情况很可能是前交叉韧带断了，因为膝盖比较松，而且X光看不出来，骨科有时候会把这个损伤遗漏掉，恰巧这个替班医生是隔壁运动医学科的…我心里捉摸着不会这么巧吧，莫非是忽悠我…？于是乎本来心里落地的石头一下子又悬了起来，我在群里跟球友聊了一下，有个球友也是受过这个伤，他叫我去另外一家医院挂一个运动医学科看看，如果能够确诊，可能就要进行手术了…对于一个多年打球未受过什么大伤的人，听到手术，除了懵，就是懵…当即挂了另一家医院的号，之后又预约了核磁共振。
等待核磁共振结果的过程是忐忑而又焦虑的，一方面事业刚刚有些转机，刚刚得到领导的信任，另一方面又担心自己的伤不及时医治会更加严重，说实话这么多年一直比较淡定的我在那几个阳光灿烂的日子，心如死灰，忧郁万分。在等待的日子里，一直在查找前交叉韧带断裂的相关信息，找到了贴吧，找到了前叉之家，之后又加入了前叉之家的微信群，发现竟然有这么多人都是这个损伤，又了解到了手术的一些信息，前交叉韧带如果断了，那么再想回到运动场，手术是在所难免的。在跟大家聊天的时候，内心的情绪逐渐平缓了一些，慢慢也能够接受了…以至于拿到核磁报告，看到断裂的字眼…都没有太多的波澜…（嗯，真是个汉子）。
三、手术
在与医生沟通了一些细节之后，我与家人协商，准备接受前交叉韧带重建手术，毕竟自己还年轻，还希望继续运动，于是在膝关节不怎么肿胀的时机，选择了手术（大概是受伤后十二天）。其实现在想想，这个时间选择的很好，同时也感谢医生没有着急为我手术，因为术后发现很多人受伤之后在急性期手术，导致康复期间粘连严重，痛苦不堪。其实前叉手术的最佳时间点就应该是在急性期过后。术后第一天，吊着止疼泵，帮着冰敷袋，忍痛练习直抬腿。当时记得在群里跟大家聊，都说角度十分困难，而我术后第一天就能够达到100度，我还暗自庆幸自己身体素质好…结果经过后来的分析，术后第一天，膝关节因为手术导致的创伤还没开始愈合，当然能掰到100度，等到真正开始愈合的时候，才是困难的开始…
四、康复
终于说到重点了，整个前叉相关的历程，对于我来说是最苦难且最难忘的，但是相比于群里其他的叉友，又是最普通最常见的，大家几乎都不可避免的遇到了角度难，康复痛的情况。术后一个月左右，角度基本没问题，能维持到100-110度左右，可是逐渐的，膝关节内的创伤开始愈合，角度越来越难，甚至有倒退的情况发生，于是各种方法几乎全都用上了，冰敷、热敷、滚泡沫轴放松肌肉、喝点二锅头…为的就是角度能比前一天好那么一点点，有时候有进步沾沾自喜，有时候退步就锤头丧气，说实话我连高考都没这么认真过…看来人的潜力还是有待发掘的…日子一天一天的过去，疼痛依旧，角度也反反复复。复查的时候，主刀帮我检查韧带的状态和康复的情况，发现弯曲角度还不错，但是伸直和力量还差很多，什么？！还要练习伸直吗，回去咨询群友，原来伸直竟然比弯曲还重要！主被动角度也跟肌肉力量有关系！这么努力的康复仍旧差了这么多，于是乎赶紧补习功课看看还有哪里有问题…伸直的练习方法很笨，脚底垫高，重物压膝盖，那个年代（赶觉康复这几年飞速发展，跟那个时候似乎差了一个时代）好像也只有这种方法最有效（近几年的方法是腘窝下面垫毛巾，股四头肌向下用力）。肌肉呢，就从直抬腿开始进行静蹲，然后逐渐过渡到蹲起等动作，其中比较难忘的是蹲起动作。因为患腿是无法单独下蹲和起身的，于是参考着国外的视频，一侧身体倚着墙，然后慢慢的蹲起，最开始是比较疼的，过渡了一段时间后感觉渐渐的上来了，肌肉的力量也跟着来了，再然后就不需要倚着墙蹲起了，就这样循序渐进的练习，肌肉问题不再是个棘手的问题。
只是在前叉康复的过程中，角度反反复复，头疼的很。近些年其实慢慢的淡忘了康复，但时不时还会看前叉之家的文章，有一篇关于角度反复的文章说的很好，这里建议小编找出来给大家看一下（刚掰完的腿怎么又又又又又又弹回去了！）如果当时我能看到这个文章，可能就不会那么纠结了，康复进步的太快了，真是新叉替旧叉，一代更比一代强啊。
五、症状
很多叉友都想知道，术后五年的叉友现在还有什么样的症状吗？我也跟大家分享一下：
- 腿偶尔还会有点小的不舒服，不知道是最近天冷了还是需要再锻炼一下
- 神经损伤，不碰不疼，一碰还疼。小腿麻木的情况还在，看来恐怕要一直跟随我
- 下蹲，踢直，起身还是会有一次的弹响，只有一次，无大碍
- 总体来看，自我感觉还是康复的不错的!
六、现状
前交叉韧带重建手术五年了，有些康复的事情还历历在目，有些已经忘在脑后了。历历在目的有：
运动千万要热身
手术千万要谨慎
找准时机在手术
康复不要盲目做
活学活用道道多
几年后还是好汉 。。。。。。
目前的生活，工作占据了大部分时间，可是篮球仍是我的挚爱，前叉术后两年我一度无法面对自己不敢走到球场附近，担心自己控制不住自己，担心再次受伤…术后第三年逐渐开始自我救赎，骨气勇气从养生球开始，慢慢的与之前的球友小小的切磋一下，再逐渐过渡到大场，如今，除了仍有的那么一点点的恐惧，其他已跟术前无二，虽然康复没有跟上时代潮流，运动康复啊，运动训练啊，损伤预防啊这些，但是仍旧怀有一颗热爱篮球的心，更重要的是，现在的我，更怀着一颗敬畏的心，敬畏篮球，敬畏身体，不再鲁莽。回想当年，这段历程是过往，更是阅历，它让我学会成长，学会接受，让我在面对苦难的时候学习到了如何适应，我埋怨过自己，却最终感谢自己，也希望，正在经历的你也一样，面对生活中的困难，勇往直前。
