前叉之家
从2019年11月8号受伤，再到2019年12月10号手术，到现在已经一年多了。其间经历了太多的磨难，因此将整个过程中的经历写在这里，希望能帮到一些叉友，不要再重蹈我的覆辙。
受伤&问诊
我是19年11月8号打篮球受的伤，当时是突破的时候，没有对抗，左腿蹬地的时候膝关节内翻，人直接摔倒在地上，非常非常疼。我之前也崴脚过很多次，但是这种疼痛远远强于崴脚的疼，人都快晕过去了。躺地上缓了四五分钟，膝盖已经肿的非常厉害了。过了一个小时左右疼痛已经有所缓解，能缓慢走路了，我就自己开车回家了。
第二天艰难的爬到医院，拍了个核磁，本来以为是比较严重的扭伤，结果直接GG。
看着这一长串的诊断，之前这些名词只有在NBA新闻里某某球星受伤的时候看过，尤其是我喜爱的罗斯同学，现在居然轮到我了。
当时还不了解什么叫前交叉韧带撕裂和断裂，因为报告上写的是撕裂，以为能自己长好。后来第二条带着报告去鼓楼医院看了医生，医生看了片子5秒直接跟我说准备手术吧，前叉完全断了。我当时就震惊了，因为从没想过要做手术。因为当时刚工作没多久，术后需要休息2-3个月，怕影响工作，就抱着侥幸心理去中大医院看了另一个医生，想寻求一下有没有不做手术能解决的办法。（这是我犯的第一个错误：前叉韧带是不可能自愈的）
当时挂的号是中大医院一个挺有名的骨科专家，他看了我的片子说前叉是断了，然后又给我做了前抽屉试验，发现位移不明显。（这是我/医生犯的第二个错误：受伤后急性期的前抽屉试验并不准确；一是因为有的人，比如像我这样经常运动健身的，腿部肌肉比较强壮，可以补偿一部分前叉韧带的功能，阻止胫骨前移。二是急性期时候的肿胀也会阻碍胫骨前移，使检查结果不准确。更准确的方法应该要结合Lachman试验或直接用仪器检测最准确。）
据此，他诊断我前叉韧带可能没有完全断裂，可以考虑先静养一个月，但是要制动保持伸直位。然后他给我抽了积液，抽完之后膝盖感觉轻松了很多，弯曲什么的都自如了，我感觉有希望了，就听取了他的建议，买了个支具和拐杖，把左腿限制在了伸直位就回家躺着了。（这是我犯的第三个错误：千万千万不要制动！不要制动！不要制动！制动只会让你的膝盖越来越僵硬，关节就是个用进废退的东西，而且退的速度远比你想象的快，超过一周的制动就会对活动度产生很明显的影响，而我整整制动了一个月！并且更可怕的是肌肉记忆的消失，你的身体会忘了怎么屈膝，这种感觉很难形容，就像你有一天突然不会走路了一样，很恐怖！）
一个月之后，我感觉伤腿并没有什么好转，反而越来越僵硬。原来已经能自如弯曲的膝盖已经完全丧失了活动度，弯曲大概只有60度不到了。我又去找了运动损伤科的大夫，他一看我的情况，直接说我这样是不可能好的，只有做手术。此时我已经不抱侥幸心理了，就马上住院准备手术了，术前检查我的弯曲只有60度。（这是我犯的第四个错误：一定要先恢复了正常的活动度再做手术，弯曲至少达到120+，否则术后角度恢复会异常困难）
手术是半麻，取的自体半薄肌和半腱肌（腘绳肌的一部分）。术后五天出院。
术后&康复
在这里要先说一点很重要的：关节手术和其他手术不一样，做完手术只是开始。只静养不锻炼等于手术白做。
一开始我也陷入了误区，以为躺一两个月韧带长牢了就万事大吉了（唉，要是能早点加入前叉之家，认识吴老师也不会如此）。说来也倒霉，出院之后就发生了疫情，医院康复科，私人的康复中心全部关门，没有人指导如何进行康复训练，我只能在网上搜索各种视频自己练。等到疫情稍微稳定一些已经是三月中旬了，我术后已经快4个月了，弯曲角度才100不到。
在家养病期间，我搜索了很多术后康复的信息，也问了一些身边的朋友，最后还是决定去康复中心做康复治疗和训练。（因为疫情之前也在医院的康复科练了一周，医院的人太多了，手法治疗每个患者基本上只能分到十几分钟。
这里我还是推荐经济条件还可以的叉友，最好还是选择去康复中心训练一下，练和不练的差别真的很明显，尤其是你还想回归运动场的话。
问了几个篮球界的朋友，头盔哥、马克（如果看过虎扑路人王应该知道他）还有江苏队的吴冠希，都在南京的重启心动力康复中心康复过。
第一次去的时候，吴徽章老师给我做了一个全面的诊察和评估，让我做了很多动作测试我的状况。那时候我才知道，前叉术后最迟3个月也要达到全角了，而我才90度，伸直也差了15度。（伸直也很重要，如果伸不直就会造成高低腿，走路和站立都受很大影响！）
吴老师诊察的时候当场就做了一些关节松动术，稍微有一点点痛，但是可以忍受。做完之后弯曲和伸直立马有了一些好转。
检测前弯曲角度
关节松动术后弯曲角度有改善
关节松动术前伸直
关节松动术后有改善
吴老师是台湾来的很有经验的物理治疗师，他们有个训练师阿良老师也是带过台湾篮球青年队的，可以说对运动康复这一块儿是比较在行的。因为我个人也是很想回归球场的，所以就毫不犹豫的在这儿做康复了。
吴老师建议的频率是每周两次康复，每次都是一小时治疗+一小时运动训练。头两次治疗是真的疼，因为90度是一个槛，我因为关节腔挛缩的太厉害了，所以肌肉抵抗的很严重。尤其是第二次过90这个槛的时候，我身体清楚的感觉到咔嚓一下胫骨进去的感觉，真是快疼晕了。。。
一个小时的手法治疗之后，会有运动训练，主要是恢复腿部肌肉的：伸直需要股四头肌内侧，弯曲需要腘绳肌，稳定的步态需要臀大肌。肌肉力量真的很重要很重要，我切身感受到的就是肌肉力量提升之后，整个人在动态过程中就会稳定很多，不会再有那种摇晃的感觉。
这里我就想跟广大叉友说一句，能早介入康复就早介入，有条件出院当天就直接对接康复中心（这在美国是常态的流程，做完手术康复医师直接接手）。越早介入好的越快，术后早期肌肉力量较弱，抵抗的比较少，疼痛感会小很多，而且恢复得快，几乎没有反弹。像我这种早期偷懒的，就只能忍着痛坚持了。
二次手术
在重启练了两个月之后，弯曲恢复到了120左右，伸直却一直反弹严重。训练后已经练到完全伸直了，睡一觉马上又变回去。吴老师看了我的情况之后，建议我挂鼓楼医院蒋青教授的号，请他看了一下我的情况。蒋教授给我拍了一个三维CT，判断我的髁间窝太窄了，在伸直的时候抵到了我的前交叉韧带，因此一直伸不直，建议我再做一次手术，把髁间窝的间隙增大一些，并且清理一下粘连的组织，由于我是疤痕体质，粘连很严重。
三天后，我在鼓楼医院又做了第二次手术，手术过程很快，不超过半个小时，所以术中出血非常少，术后也没有形成肿胀，第三天我就已经恢复到跟术前一样并出院回家了。做完手术后伸直的感觉完全不一样了，之前睡觉的时候都没办法平放腿，做完之后就完全没感觉了。回家之后等伤口愈合的几天自己练习弯曲和伸直，伸直已经恢复到了过伸，坐位抱腿弯曲到125也没什么太大的疼痛感了。
二次手术后的康复
拆线之后掰腿的感觉已经完全不一样了，有的只是肌肉拉伸的感觉，不再是那种剧烈的疼痛，一个月的疗程结束后，主动弯曲基本上差好腿已经不多了。（好腿也就140度，老木头人了）
一个月的疗程结束之后，吴老师再次对我进行评估，在跑步机上我已经可以12的速度稳定奔跑了，跳跃也已经没有障碍了。于是吴老师跟我说可以自己回家继续锻炼，一个月后来复诊。我的康复生涯也暂告一段落了。
现在我已经回归球场，一点一点重拾比赛的感觉了。希望未来其他叉友不要再重走我的老路，角度一定要早练，先解决角度然后锻炼肌肉，这两个步骤一个都不能少。好的角度+强健的肌肉才是一个好膝盖的标准！
今天想要分享这篇文章的原因：
文章里叉友提到的伸直和反弹严重，是因为髁间窝太窄了，在伸直的时候抵到了前交叉韧带。刚好昨天的叉友投稿里也分享过，伸不直的原因：钢钉位置不对，正好顶着韧带。
很多叉友有伸不直的问题，自己研究百思不得其解，当然有康复滞后造成的，也有可能是像这两位朋友分享的这样，同样是叉友，每个人的情况都是不同的…这些问题一定要找医生/康复师面对面的咨询，不要因为讳疾忌医耽误了最佳的治疗时间。
