前叉之家
叉友圈看到这位叉友的文章，感同身受，从受伤到迷茫中手术，到坚持康复，再到有所感悟，似乎是所有叉友都会经历的过程，分享给大家，希望叉友们都能够坚持度过这段艰难的时光。
受伤&手术
前交叉韧带重建加半月板缝合的康复经历 去年年前三个月的时候一场车祸导致前交叉韧带断裂，半月板撕裂，内侧附韧带损伤。
伤后夹板固定，19天的时候手术，应该算急性期吧，因为一直固定着，所以腿不能弯曲，术前一天，医生一下子掰到90度，疼得我浑身颤抖冒汗，病房外都听到我的惨叫，医生让我床边垂腿，说手术前必须达到90度。肉体的疼痛来得猛去得也快，掰过之后能够保持90度，而且过了一会儿也不疼了。
手术用的是异体韧带，腰麻，手术过程看得清清楚楚，大概一个多小时就做好了，没有用镇痛泵，麻药醒来疼得我一秒钟都没有能够睡觉。
第二天早上吃了一粒布洛芬也没用，后来挂水时加了止痛药才好一些，晚上让护士打了一针止痛针，基本就没能够合眼。第四天不吃止痛药也能够熬过去了。腿一直固定在0度，非常不舒服，严重影响睡眠，住院六天，加起来没睡到六小时。
出院&康复
出院后最大的焦虑就是怕韧带松弛和角度下不来，因为在十八线小县城，没有康复机构，只能自己上网找，越看越焦虑。医生说不要看网上的，可以又不给康复指导。最后找到前叉之家，里面的康复计划（点此查看），叉友们的康复经历都让我受益匪浅，所以也一直想把自己的康复经历分享给大家，希望对后面的叉友们有所帮助。
因为半月板后角缝合，所以两周内医生只是让把护具调到30度，四周内60度，六周90度。可能是急性期做的手术，我的角度下得挺艰难的，一开始冰敷没做到位，中间腿肿休息了几天，我到了47天的时候角度也只能勉强达到90度，焦虑也到了极点，只能到网上找方法。在好大夫在线上也看了北三院（马勇、葛杰、吕铮、邢剑等）上海六院（袁锋等）的一些专家的科普知识、诊疗记录，学习了很多，真的非常感谢这些专家的无私分享；还有网上的的一些下角度视频也让我收益良多。
下角度时疼痛是难免的，但是这种疼痛应该在能够忍受的范围内，不能暴力掰腿，那会增加肿胀，延缓康复进程。我是每天上午掰腿，掰腿之前大概有半个小时做准备工作（按摩、推筋膜等等），角度下到最疼的时候开始敷冰，最大角度保持10分钟，冰敷20分钟。隔一个小时冰敷一次，90度之前我每天要敷六次，90度之后只要敷一到两次了。对我来说90度是个坎儿，大概保持了一个多星期才能突破它（到两个月的时候刚刚过90度）。
角度&力量
过了90度下角度就比较轻松一些了，到三个月时能够下到125度，我也没有那么焦虑了。对比网上的进度，我应该是落后很多了，所以叉友们也不要过于焦虑，三个月能够达到120度的应该不会松解手术了。过了120度之后膝盖的僵硬感也好多了，在七周之前，每晚都会被膝盖的疼痛僵硬唤醒，一觉只能睡一两个小时，然后起来按摩腿再睡，一个晚上最多睡三四个小时。现在睡眠已经恢复到手术前的状态。已有的角度还要经常用，看到马勇医生的诊疗记录，平时最好保持一个小时伸直，一个小时屈膝到有点紧绷感的角度（最少也要半个小时）。
关于力量的训练也应该是循序渐进的，前几天因为感觉不错，一口气骑了半个小时固定自行车，做了静蹲，臀桥，平板支撑，结果晚上就没睡好，因为腿很不舒服，早上起来僵硬，走路的时候，腘窝处有卡顿的感觉，不疼但是就不敢再练习了。问了医生说半月板后角缝合可能有关，不知道会不会留下后遗症，后悔已经晚了，所以叉友们锻炼一定要悠着点。
康复过程中会出现各种各样的问题，有时候没有你想象的那么坏，及时和医生沟通。如果条件允许去康复机构是最佳选择，可以减轻你的痛苦焦虑，达到事半功倍的效果。
