前叉之家
前叉术后，叉友们是否在寻找低强度的锻炼方式呢？不知道大家有没有接触过固定自行车锻炼，这是很多康复师会推荐的一项锻炼。
固定自行车锻炼对ACL恢复有哪些好处呢？
1.改善关节活动度
大家可能都知道，想从ACL损伤中恢复， 加强膝盖周围的肌肉力量是非常重要的。但是，如果您的活动范围很差的话，您练的肌肉力量是无法被充分应用的。行走、上楼梯或下蹲会非常困难，因为这些都需要弯曲和伸直膝盖。固定自行车锻炼可以有效锻炼关节活动度、灵活性，对ACL的快速恢复非常有帮助。
2. 降低患膝关节炎的风险
对接受过ACL手术的人来说，以后的生活中患关节炎的风险会增加，这点叉友们应该都有所了解。而固定自行车已被证明：通过锻炼肌肉和增加膝关节的活动性，有益于降低关节炎风险和促进膝关节健康。
此外，根据发表在《临床康复》上的2021年综述，在固定自行车上锻炼可以减轻膝关节骨关节炎（OA）患者的疼痛并改善功能。这就意味着，定期进行固定自行车锻炼，可以降低患膝关节炎的风险、并能改善膝关节炎疼痛。
3.缓解压力
ACL手术的恢复是一个漫长而艰难的过程，不仅要历经生理上的疼痛折磨，还要遭受心理上的煎熬，很多叉友会出现焦虑的情绪，而适度运动已被证明可以改善情绪并减少焦虑。骑固定自行车就是一个恰到好处的减压和改善心理健康的运动方式。
室内骑固定自行车会释放激素，其中许多激素对您的大脑和身心健康有积极作用。如下表：
4. 增加肌力
前叉术后康复期间的主要目标是恢复肌肉的围度和力量。而固定自行车是一个非常好的器械，可以帮助锻炼和加强腿部肌肉，包括股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉。
骑自行车运动中的许多动作与步行相似，都是使用双腿推动前进、使用的是类似的肌肉激活模式。有助于重建膝盖向相反方向移动的自然能力，帮助提高腿部力量，对前交叉韧带恢复很有帮助。
5. 低强度非负重，能有效锻炼膝盖
固定自行车是一种低强度运动，对膝关节没有冲击力，可降低进一步受伤的风险，同时可有效锻炼膝盖，既可以促进膝盖伸直也有助于膝盖弯曲。
同时这也是一种非负重运动，意味着膝关节不会承受身体的整个体重，这种类型的运动是ACL恢复的理想选择。除了固定自行车外，还有一些其他的非负重有氧运动，下面列举了常见的有氧运动，并对其是否负重进行了标注，叉友们可以参考：
6. 改善心血管健康
前叉术后的康复很漫长，在康复过程中，一些叉友可能会形成久坐的生活方式，导致患心血管疾病的风险增加。而固定自行车是一种很好的心血管锻炼，它可以提高心率并改善血液流动，从而降低患心脏病和中风的风险。
同时定期锻炼，还可以帮助降低血压和改善胆固醇水平，这对于前叉术后的生活质量也是非常重要的。
7. 帮助体重管理
大家都知道，体重越大，对膝关节的压力就越大。固定自行车是燃烧卡路里、减轻体重的有效方式。您可以调整阻力提高运动强度，提升速度等来消耗能量控制体重，这不仅有助于前叉韧带的恢复也可降低再次受伤的风险。
8. 提高耐力
在经历ACL重建手术后，你可能会发现你的耐力和有氧健身水平有所下降。就像许多其他形式的有氧运动一样，室内骑自行车有益于心脏健康，通过适度增加阻力还可以增加肌肉耐力和体力。叉友们一定要重视肌肉耐力，这个对于后续的运动表现非常重要。而且骑固定自行车还可以帮助提高整体健身水平，这有助参与其他形式的锻炼变得更容易。
9. 改善身体平衡和协调性
对于前叉术后的人来说，由于膝关节的损伤，可能会增加跌倒的风险。而固定自行车锻炼可以降低跌倒和其他事故的风险。这是因为当您在固定自行车上踩踏板时，您将使用核心肌肉来保持平衡，这是有助于改善整体平衡和协调性的。
骑固定自行车的潜在风险和注意事项
与任何形式的运动一样，在ACL手术后使用固定自行车锻炼时，需要注意潜在的风险和预防措施。要注意以下几点：
● 开始时必须慢慢来，不要过度，因为这可能会出现疼痛和炎症。
● 要意识到过度使用也可能会出现伤害，例如胫骨夹板或膝盖疼痛。
● 要确保使用正确的姿势并保证适度的休息。
● 一旦感到疼痛或不适，请务必停止，可尝试其他形式的低强度运动。
简而言之，固定自行车锻炼的低冲击性使得它对关节很轻柔，降低了膝关节再受伤的风险。重复的踩踏运动有助于提高肌肉的柔韧性和力量，同时有助于增加膝盖的血流量，加速愈合过程并减少炎症。对于前叉术后的恢复是一项非常有积极作用的有氧运动。
大家在前叉康复过程中有没有做过固定自行车锻炼呢？什么时候开始锻炼的？对此有何想法呢？欢迎评论区留言~
本文为译文，原文出处：https://bicycle2work.com/stationary-bike-after-acl-surgery/
