前叉之家
前叉术后负重管理的思路
在前叉重建恢复期，
我们的第一个功能性目标就是负重。
很多叉友比较关注何时负重，
以及负重过程中出现的问题怎么解决。
今天就给大家小结一下我们的处理思路。
1 、明确负重时间和体重占比。
首先我们要明确在整体负重进度中，
腿能够承受负荷的能力：负重时间和体重占比。
前叉+半月板损伤康复指南
接着我们要以图表给出的时间段为基础，
针对主要肌群进行离心力训练，
因为离心力量的不足就意味着，
在高负荷情况下神经肌肉控制能力的缺失，
只能依赖关节复合体（肌腱、韧带和半月板）来吸收压力，
关节周围的疼痛也会随之出现。
值得注意的是这种疼痛并不是韧带问题，所以大家不必紧张。
此外，离心训练的质量，
也关系到步行能力、跑动能力、跳跃能力。
想尽快恢复运动能力的叉友们一定要多多练习。
可参照如下进行练习~
2、术后离心训练动作指导
术后0-4周内的离心训练：
仰卧直腿抬高离地30㎝，
收紧股四头肌后将腿缓慢下落。
·直腿抬高缓慢下落
侧卧直腿向后向外抬高，
收紧臀肌后将腿缓慢下落。
·侧抬腿缓慢下落
俯卧直腿抬高向后抬腿，
收紧臀肌后将腿缓慢下落。
·直腿伸髋缓慢下落
术后4-8周的离心训练：
直膝位缓慢控制屈膝下滑身体，
感受股四头肌拉长发力。
·GTS降速屈膝
患侧在前，健侧脚踩滑盘缓慢向后弓步下蹲，
感受股四头肌发力支撑身体。
·辅助后撤步
前脚掌踩在台阶上，双腿伸直足跟缓慢下落，
感受小腿肌群发力控制身体平衡，
最底端同时感受股四头肌收缩。
·足跟下落
术后8-12周的离心训练：
患侧支撑单脚最慢的速度半蹲，
感受股四头肌、小腿肌群收缩。
·单脚半蹲
屈膝位缓慢控制伸膝下滑身体，
感受腘绳肌拉长发力。
·GTS降速伸膝
手提壶铃患侧单脚支撑，
屈膝位缓慢硬拉上提至伸膝位。
·单腿硬拉
以上就是前叉重建恢复期负重管理的一个基本思路
希望对你的恢复有所帮助~
