前叉之家
足球是前叉致伤率最高的四种运动之一， 所以更要善于保护前交叉韧带。
前交叉韧带损伤的预防措施有以下几点，希望能对你有帮助。
1）落地时膝关节必须要稳，不能晃动。要有足够的前足支撑时间，这样胫骨会在“可
能致伤时间内”随股骨移动，避免过度旋转和过度前移引起损伤。
2)跳起落地时，屈膝角度要稍大些。此时，臀肌、大腿后群肌会发挥更大的作用，使
膝关节的稳定性加强，并可有效地控制膝关节晃动和外翻。
3) 加强大腿后侧的腘绳肌（主要是腘绳肌三束肌肉中的股二头肌）,臀肌、小腿后侧的
腓肠肌的肌肉力量训练、使之与大腿前方的股四头肌产生有效的对抗，使膝关节稳定性加强
4) 加强专项步法、特别是被动状态下的步法训练，使你在被动状态下，步法调整
得更合理、更有效。
5) 加强灵敏性训练，使你在场上的移动反应速度更快，主动性更强，稳定性更好。
6) 加强核心稳定性训练，使你的整体稳定性加强。
7）注意训练后的恢复，避免过度疲劳。
8) 运动中，注意力一定要集中，减少损伤的几率
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