前叉之家
肌肉萎缩是前交叉韧带重建术后的一大问题，几乎99%的叉友都会有肌肉萎缩的状况，当你刚开始听说“萎缩”这个词的时候，似乎离自己很远，而又忽然发生在自己身上…
其实当你从刚刚受伤那一刻开始，肌肉已经开始逐渐萎缩，但是速度相对比较慢而已，而一旦你手术完成，大腿必须进行短期固定，这一固定，问题就来了，股四头肌（大腿前侧肌肉）变成了全身最容易萎缩的肌肉群，大腿肌肉开始逐渐变细变得无力，你会发现健侧肌肉与患腿肌肉相差越来越大…
一旦出现上述情况，请不要担心，这是正常的一种状况，像我之前说的那样，99%的患者都会有这样类似的问题，那么到底应该如何处理呢？
按照我的经验来讲，首先，短期的固定是必须的，因为只有限制了腿的活动范围，才能保证重建的韧带与骨头结合的更好，但是术后一周以内，你就可以开始正常的训练活动，例如【直抬腿】【侧抬腿】【负重直抬腿或者侧抬腿】【紧绷、放松股四头肌】…等一系列训练来防止股四头肌萎缩，另外，一定要注意【多练习踝泵】防止血栓。
在前三个月内，能做的其实不是很多，有的医生会推荐你做静蹲，这个也非常的好，但是一定与医生确定好什么时候可以做，因为只有你的主治医生才最了解你的情况。
一旦你可以开始静蹲，就代表着肌肉有希望变的强壮了，前叉之家有很多关于静蹲的文章，大家可以到网站或者公众号的历史文章查看，这里不一一鳌述。
三四个月之后，你应该可以从小瘸子变成了可以正常走路的小瘸子，你可以开始尝试慢跑，第一次“跑起来”是一件很开始而又痛苦的事情，每一次伤脚落地，都会带来一次疼痛，不用怕，这是一个新的开始，就像跑步一样，训练要逐渐增加而不是一次性跑个十几公里，跑个四五次你就会发现，痛感越来越轻……
六七个月之后，跑步稳当了，你可以逐渐入驻健身房了，这里推荐抗阻伸膝，以下两个器材都可以慢慢尝试：
要记住的是，永远要从轻量级逐渐增加训练，才能让肌肉保持一个稳固增长的状态，另外，如果你不确定自己能不能练习，要与主治医生沟通。
又过了一段时间，你已经自信慢慢的能练好以上器械以及各种股四头肌的训练，那么推荐你单腿练习，从单腿蹲起，到单腿抗阻伸屈膝，然后有意识的增加蛋白质的食用量来保障高强度训练之后大腿肌肉大量吸收蛋白质来增加肌肉群的数量，这与健身达人吃一些蛋白粉道理一样，本人便是只吃鸡蛋清，自己煮就好，每次锻炼回来吃两三个，甚至可以更多一些。。。自己决定就好。
等你完全可以掌控单腿练习，相信你已经回归正常生活，再经过一系列训练，你完全可以重回赛场。
好了，说重点：
1. 肌肉萎缩无法避免，要及时练习
2. 训练强度要从低到高
3. 可以学习健身达人增肌方法
4. 回归球场一样需要训练
5. 重建之后不是等待时间就能变好，需要你的耐心与毅力与各种训练，就像你考大学需要高三冲刺一样。
再说重点：
本文章是由前叉之家的创始人原创，如果大家觉得有用，可以对我们进行支持，支持方式为拉到文章最下方进行打赏。。。
祝各位早日康复。
推荐阅读：
