前叉之家
“看到同期前交叉韧带重建手术的叉友都健步如飞了，我还是反反复复，怀疑自己是不是真的练不好了。”像这样的感慨，很多叉友都有过。
其实，每个人的身体条件和损伤情况不同。以下我们将讲解一些叉友术后的常见问题，希望可以对你的康复有所启发。
下角度|叉友的第一道难关
有叉友认为角度是唯一标准，下不去就硬掰。在专业康复师的视角，我们不推荐任何形式的暴力掰腿。
首先，硬掰、二次损伤、再难进步、再损伤…是一个可怕的恶性循环。角度下不去可能有很多种原因：软组织挛缩、股四头肌紧张、瘢痕粘连……这些情形在专业康师那都有针对性的解决方法。
有很多叉友的心理阴影，恰好就来自于暴力掰腿，甚至见到白大褂都会反射性地害怕。
而资深的康复专家有帮你最大程度减轻疼痛下角度的方法，像手法松解、功能和感知觉锻炼是必不可少的。
膝关节恐怖三联征患者
在康复治疗师帮助下的完整角度训练历程
肌萎缩|不仅仅是练肌力
很多叉友都能感受到长期制动带来的废用性肌萎缩，容易忽视的是关节源性肌肉抑制——受伤后大脑下达一个“限制活动，勒令休息”的命令。
神经肌肉联系“断开”，这也是肌力练不起来的原因。在前叉的康复中，针对本体感觉和运动感知觉的锻炼必须尽早介入，否则等到肌肉纤维化之后就会较为困难。
目前，NMES 神经肌肉电刺激（Neuromuscular Electrical Stimulation）是最有效的肌肉激活方式。在瑞合，源自瑞士的Compex电刺激，在早期能有效激活肌肉募集，并在后期通过特定高质量训练动作，重建理想的运动状态。
渐进性|参照周期与安全
通常大多数叉友在4个月后能开始一些基本的运动。
时间维度上，acl康复时间表分为5个关键阶段，包括：
- 第一阶段-初始，0到2周
- 第二阶段-强化，2到12周
- 第三阶段-进阶，3到4个月
- 第四阶段-准备，4到6个月
- 第五阶段-重回，6到9个月以后
重新开始运动之前，应确保已达到恢复目标。如果还没有客观的评测参照和锻炼，您需要联系专业的康复师。
此外，很多叉友关注的肿胀问题，确实会对康复造成影响。这与术后反应有关系，通常移植物将经历即“强-弱-强”三个阶段。
第一阶段6-10周，刚刚被放置的移植物很牢固。基于手术螺钉和急性肿胀，您的活动会受到限制，通常会使用膝盖护具保护。
第二阶段10-20周，移植物变弱，身体开始沉积恢复必需的胶原蛋白和弹性蛋白，同时疤痕组织可能在移植物周围形成。
这一阶段移植物很脆弱，有撕裂风险，医生会告知您避免剪切力大的动作和剧烈运动。
最后一个阶段，即大约20周后，移植物将逐渐开始变得完全成熟和牢固。
