前叉之家
很多叉友在前交叉韧带重建术后都会把弯曲放在第一位，把精力都放在了早期弯曲上，生怕后期弯不下去，从而忽视了伸直功能的重要性；
有叉友甚至不明白伸直为什么还要刻意去练习……耽误了伸直的最佳时间，导致后期出现了膝盖伸不直。也有人会想早期制动时在床上一直是伸直的呀，这不也是在训练吗？今天就跟大家来解释一下：
1、伸不直发生的过程
伸不直发生的过程不是一蹴而就的。
● 第一就是因为前交叉韧带重建术后大家大多都躺在比较软的床上，你的膝盖表面上看似是伸直了，实则膝盖还在一个微微弯曲的状态。在软床上，因为足跟会相应的凹陷，所以给了大家一个膝盖已经伸直的错觉，以为这样就是膝盖已经伸直了，从而保持在错误的伸直体位。
● 第二就是疼痛肿胀的问题，前交叉韧带重建术后因为疼痛肿胀的问题而引起膝盖后面肌肉挛缩，慢慢导致膝盖伸不直的情况。
2、怎样判断是否伸直
在判断伸直时，大家可能会采取错误的测试方式，从而引起测试结果是错误的。最常见的错误就是在软床上去做测试导致判断伸直错误。正确的判断方式应该是选择一个硬一点的床面或是接触面，保证足跟不会凹陷。然后与健侧腿去进行对比，观察膝盖后面与床面或者接触面的缝隙。
3、伸直的重要性
伸直有利于股四头肌的充分收缩发力及腘窝处软组织弹性、长度恢复最佳状态，有效提高膝关节活动度，避免关节僵硬。
4、伸直受限常见的七个问题以及危害
1.影响角度的进步，主动角度差
● 被动角度很大，主动过不了90度
● 被动角度在120度之后就很难进，腘窝酸痛
● 角度反弹
2.髌骨活动度差，髌骨周边僵硬肿胀
3.增加关节压力，加速软骨磨损
4.步态异常
● 膝关节伸不直，患腿与地面接触时间变短，需要快速再次抬腿，过程显得更加急促，意味着步行时少了驱动力。可能还会出现髋代偿。
5.加重肌肉萎缩，股四头肌难以激活
6.关节肿胀
7.关节囊粘连
5、伸直的训练
1.被动伸直
前交叉韧带重建术后早期，可以把脚跟垫高，注意是脚跟而不是小腿。垫高脚跟，膝盖下面悬空，然后在膝盖上放一重物，重物的重量让膝盖后面有牵拉感即可。时间一般为20min左右，一天1-2次。
2.俯卧悬腿
俯卧位，膝盖卡在床边，然后脚踝处可悬挂一些重物，比如沙袋水瓶等。感觉膝盖后面紧绷拉扯时重量合适。时间一般为10-20min，一天1-2次。
3. 股四头肌内侧头训练
以上就是一些关于前交叉韧带重建术后伸直的重要点，还是希望大家在早期多多关注伸直问题，不要等到出现问题才追悔莫及。伸直虽不是一蹴而就，但贵在每天的坚持。
