前叉之家
众所周知，前交叉韧带重建术后，肌肉锻炼是必不可少的一个康复环节，而大多数人也都能够肉眼识别的看到大腿肌肉或者围度有粗细的变化，也就默认的去相信所有锻炼都应该是集中在前侧的肌肉 – 股四头肌上。然而，有大部分膝友都不知道的是，另一条肌肉也是起着非常重要的作用，那就是腘绳肌！在日常生活中，说起腘绳肌大家都是一带而过，因为大部分膝友都会认为没有股四头肌那么重要！
这是非常错误的知识误区！专业的康复师要告诉你们的真相是 : 我们大部分人是不懂解剖学的原理，也并不清楚大腿肌肉后面这一个腘绳肌群，只认为大腿肌肉都是股四头肌这一大块！
我们的腘绳肌它作为股四头肌的拮抗肌，肌力应达到股四头肌力量的80%，才能达到一条腿的正常配比。
看到这里，很多膝友还是不明白前交叉韧带重建术后腘绳肌要怎么训练呢？如何才能正确的练习？以及都有哪些禁忌……接下来，就听专业的康复师怎么说！
一、前交叉韧带重建术后注重腘绳肌的力量很重要吗？
腘绳肌不仅作为股四头肌的拮抗肌，更是主动屈膝的重要肌肉，如果腘绳肌没有得到激活或是无力的状态，在术后的主动角度会出现很多问题。
即使在术后的被动角度已经达到了很大的促进，被动可以下去很多，但自身主动屈膝怎么也达不到最大角度，这时你会发现主动屈膝和被动屈膝差的不是一星半点。
最后，可能出现的结果就是被动角度大大折扣，出现反弹维持不住！
二、前交叉韧带重建术后训练腘绳肌的禁忌有哪些？
那么，看到这里很多膝友会认为腘绳肌是不是越早激活越早训练好啊？
一定要结合自身情况进行康复训练，比如：在训练之前膝友们还需要注意自己的取腱问题。
大多数人手术都会是选择自体肌腱，而且大部分医生会选择股薄肌、半腱肌编织一根以植入，而选择的半腱肌则是腘绳肌群里的一条肌肉。术后应给予其恢复的时间，大约在六周左右，在这六周期间是不允许去做强度很大的腘绳肌训练，以使半腱肌得到充分的恢复。
三、腘绳肌该如何训练？
1. 等长激活训练
在术后早期，很多患者由于肌肉萎缩，导致腘绳肌完全找不到发力感，不能自己随意控制收缩。这时我们就要进行腘绳肌的激活，可以配合compex肌电刺激来找感觉肌肉刺激并配合等长收缩训练。
2.抗阻耐力训练
当我们找到了肌肉的发力感，能够随意控制收缩。在6周后我们就可以进行渐进抗阻训练，慢慢的去增加阻力，持续训练腘绳肌的耐力。
3. 向心离心力训练
向心离心的训练在我们拥有耐力的情况下，能更好的控制腘绳肌收缩，使腘绳肌收缩控制达到一个最佳状态。
4. 腘绳肌爆发性训练
腘绳肌是促进前交叉韧带重建术后角度的重中之重，膝友们一定要引起重视。当然合适的方法也很重要，祝愿大家早日康复！
