前叉之家
“啪嗒”一声！前交叉韧带断了，相信很多膝友听到这个声音都会仿若惊弓之鸟一般，即使痊愈的老膝友听到这个声音也会不寒而栗!
我们叉友群里就有这样一位膝友她说:真的听不了一点这样的声音，会莫名觉得心酸，很多没有前膝盖受伤的人当然不能理解，只有真正受过伤的人才会深深理解“惺惺相惜”这四个字的真实含义和深层意思！
在现实生活中，很多膝友都不理解一件事……那就是80%的前交叉韧带损伤为什么都会伴随半月板的损伤？而在前交叉韧带重建术后半月板的损伤往往会延后我们的恢复周期！那么，为什么半月板存在损伤会对我们的恢复周期存在一定影响呢？
01.膝盖的半边天——半月板
敲黑板划重点啦！
半月板在我们膝关节中扮演着一个怎样的角色？
半月板的存在又在我们的膝关节内具有哪种意义？
这里我们需要了解一下它的形态，半月板在我们膝关节内呈现内“C”外“O”的一种形状，分为外侧半月板和内侧半月板，位于股骨和胫骨的关节软骨之间并附着在胫骨平台上端。半月板的外周边缘凸起增厚、并附着于关节囊，内侧边缘向中心逐渐变细变薄。因此，半月板的横截面为三角形。每个半月板约占胫骨相应关节面的三分之二。
研究表明，内侧半月板外周 10%~30%的范围内和外侧半月板外周 10%~25%的范围内存在血管供应，其余的部分通过被动扩散和机械泵的方式从滑膜液中获得营养，也就是我们所说的红区、白区和红白区。内侧和外侧半月板有前根和后根，主要作用是将半月板固定在胫骨平台上。
半月板的辅助功能包括：负荷转移、减少震动、关节润滑与营养、增加接触面积，减小压力、促进正常的关节运动学。
02.瑟瑟发抖的合并半月板损伤
在前交叉韧带重建术后前期，如果有合并半月板的膝友们，会对负重的时期有一个要求，那就是为了防止修复后的半月板再出现损伤，在处理过后医生会告知我们一些平时需要注意的事项，比如延长负重周期、尽量不要过早的介入跑跳种种。
半月板在我们关节内除了前交叉韧带以外，也会对膝关节的稳定呈现一个稳定的作用，如果损伤部位在不同的区域也会对在我们术后的屈膝、伸膝会有一个反馈和刺激。在前期我们可以去训练股四头肌、腘绳肌、臀中肌等肌肉的力量，在必要的时候运用肌肉去保护我们的膝关节，甚至膝关节的稳定性。
03.练习下肢肌肉，增强稳定性
那么我们可以如何去练习这些肌肉呢？
1. 抗阻伸膝
2. 俯卧位抗阻屈膝
3. 臀桥
4. 蚌式开合
我们在术后应及时寻找身边专业的康复机构，尽早介入康复，康复越早的介入，我们的恢复过程也会事半功倍，更有助于我们各项能力的尽早恢复，恢复到我们自己所希望的目标上去！
