前叉之家
对于叉友来说，前交叉韧带术后康复是一个漫长的过程，而下角度更是让大家“闻风丧胆”超过80%的叉友都会下角度疼到流泪！无痛下角度的叉友可以说是凤毛麟角！然而，很多叉友都会听说这样一个理论，那就是“前交叉韧带术后三个月，是康复的最佳时期”！
在这个时期里要做肌肉的激活、力量的训练等，专业的康复师告诉你，还需要叉友们按照《骨科术后康复指南》在一定是时间内在特定的节点达到某些角度。
一、角度的限制——术后时间
说起下角度一直都是很多叉友的噩梦，有的叉友曾经和我们说过看见康复师就害怕，因此下角度也成为了不少叉友的梦魇！但在下角度之前，叉友们需要考虑术后愈合情况和其他前交叉韧带合并损伤处理情况，因为一般对于纯前交叉韧带术后在4周时是可以到达膝关节屈曲110°。
但也有个别情况，这里要再次告知叉友们，每个人情况不一样，要遵循医嘱，还有些存在合并半月板损伤的叉友，一般会要求在4-6周膝关节屈曲90°以内。由于个人具体损伤情况不同所以限制角度要求也会有不同，所以建议叉友们也要遵循医嘱。
二、角度的限制——其他因素
1、患处的肿胀情况
关节处的肿胀 —— 在关节内积液较多时会使关节处张力升高，阻碍叉友们膝关节的屈曲。此时，叉友们可以去做一些关节消肿的手法，冰敷以及超声等理疗。
① 淋巴引流
② 超声波理疗
③ 冰敷
2、瘢痕以及软组织组织
① 瘢痕组织的粘连会严重的限制我们的关节活动，所以要对瘢痕组织进行深层肌肉筋膜松解来进行处理。
a. 疤痕松解
b. 脂肪垫松解
② 然而，当股四头肌紧张时也会让叉友们在下角度时受到阻碍，通常会感觉大腿前侧有紧绷的牵拉感。这时叉友们要进行股四头肌的放松和牵拉。
a. 股四头肌松解
b. 股四头肌拉伸
3、髌骨活动度
髌骨活动度对膝关节屈曲影响也很大，在叉友们做膝关节屈曲时髌骨会向斜下滑动，如果滑动受限制就会让叉友们关节前侧有个卡住的感觉。因此髌股关节的松动也很重要。
① 髌骨松动
以上就是膝关节下角度下不去的常见要素，此外专业的康复师还建议大家，在术后也要注重膝关节的伸直。
三、膝关节伸直
与此同时，前交叉韧带术后膝关节的伸直在一定程度上有着至关重要的决定，因为它是可以有助于提高膝关节的活动度的，主要体现在伸直状态下更有助于髌骨活动度的推进、后侧腘窝的软组织弹性的恢复和股四头肌的激活，在回归生活上主要体现在步态的推进。因此在术后早期，推荐叉友们可以做以下内容：
1、压毛巾
2、被动伸直
以上就是下角度需要注意的细节和角度下不去时要着重的三个方面，下角度和肌肉萎缩可以说的前交叉韧带术后最常见的两个问题，只有把这两只“拦路虎”解决，接下来的康复训练才可以更好的进行！祝愿叉友们都能早日摆脱病痛的纠缠，回归运动回归生活，也欢迎叉友们有什么疑问和问题给我们留言哦~
