前叉之家
说起前交叉韧带损伤，有超一半的叉友都知道多半是由于运动不当、球类损伤进而导致的前交叉韧带断裂，众所周知，我们都知道所有的运动都要有关节的参与，我们的下肢就像一台机器一样，当叉友们去做一个动作会牵连多块肌肉和神经，其中关节就是被肌肉包裹的，肌肉作为关节的主动稳定结构，还可以减轻部分的压力缓冲。
想要知道关节是否稳定的主要因素在于肌肉力量是否平衡，如果肌肉不平衡，那么，通过关节的压力也是不平衡的，很容易造成关节内的软骨损伤，严重时关节周围的韧带及其他组织也容易出现损伤。
这时，也会有很多叉友表示，自己明明做了力量训练、下肢肌肉力量激活等等，不可能会肌肉力量不足，这里画重点！叉友们要知道并不是所有的康复训练你按照动作去做就能完全掌握，其中还有很多你看不见的小窍门和小细节，接下来，前叉之家就要带叉友们从肌肉力量不足，哪几个方面会导致关节损伤、增强肌肉为什么可以保护关节以及下肢力量的正确训练进一步解释说明！
PART 01
肌肉力量不足可能会导致的关节损伤
1、关节稳定性不足：肌肉的主要作用之一是维持关节稳定性，肌肉力量是否平衡，如果周围的肌肉无法提供支撑，那么通过关节的压力是不平衡的，关节可能会变得不稳定，会增加关节在运动中承受的重量，造成关节内软骨的损伤。
2、姿势不当：肌肉力量不足、不均衡的时候可能会导致不正确的姿势和运动模式，常见的就是膝关节内扣的问题。不正确的姿势可能会在关节上施加异常的压力，可能会直接作用在关节上也可能其他肌肉发生代偿出现疼痛。
3、缺乏关节保护和缓冲：肌肉可以提供一定程度的保护和缓冲能力，减少关节受到外部冲击时的伤害。
PART 02
增强肌肉可以保护关节的原因
1、提供稳定支撑：强大的肌肉可以为关节提供稳定的支撑和保护。均衡的肌肉通过对关节的稳定和控制，减轻关节在运动中受到的压力，有助于减少关节的摩擦、减缓关节软骨的磨损，也可以防止韧带及其他组织造成损伤。
2、吸收冲击：强壮的肌肉具有更好的冲击吸收能力，可以减轻关节承受的冲击和震动。当进行高强度活动或跳跃运动时，肌肉能够吸收来自地面的冲击力量，减轻关节的负担。
3、平衡力和姿势控制：强大的肌肉群可以提高身体的平衡力和姿势控制能力。良好的平衡和正确的姿势可以减少不必要的关节压力，确保关节的正常运动和稳定性。如果肌群力量较弱，平衡和姿势控制能力不足，关节可能会受到不正常的应力，增加关节受伤的风险。
4、维持关节正常运动范围：强健的肌肉有助于维持关节的正常运动范围。当肌肉群发达并且灵活时，没有任何角度受限的问题，它们可以提供足够的力量和柔韧性，使关节能够进行完整的运动。肌肉力量不足和灵活性降低可能会导致关节的僵硬和运动范围的限制。
PART 03
针对下肢的力量训练
1、靠墙静蹲
动作要点：上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。现在的姿势就是标准的“靠墙静蹲”的姿势了。
2、单腿臀桥
动作要点：将身体平躺于地面上，将双手放在身体两侧，使双膝保持弯曲，将两只脚贴着地面。核心和臀部肌肉收紧，用左脚跟发力，右脚轻轻抬起，右腿伸直，与地面呈45度左右的夹角。臀部抬起离开地面，右腿与上半身成一条直线在一个平面内。
3、蚌式开合
动作要点：收紧核心，不要弯腰弓背，要保持肩腰臀在一条直线上，不要前倾也不要后翻，要保持匀速进行，不可过快
4、单脚提踵
动作要点：保持直立，切记不可弯腰弓背
5、弓箭步蹲
动作要点：在下蹲的过程中，保持膝盖与脚尖的方向一致，膝盖尽量不要超过脚尖
6、抗阻伸膝
动作要点：坐位，坐在高出或进来不柔软的床边，让小腿自然下垂，记得在训练时要稳定身体，在训练的过程中要抬起臀部使用腰腹帮助发力
7、抗阻屈膝
动作要点：俯卧位，将大腿紧贴训练床，背部挺直，收紧核心
各位叉友们，前交叉韧带康复训练是一个比较漫长的过程，很多叉友在训练的过程中都会因为伤痛的折磨和反复有所消沉，但坚持下去终会迎来胜利的曙光，以上关于前交叉韧带康复的小知识和康复训练希望能够对叉友们有所帮助，愿每一位叉友都能早日走出伤痛，迎接美好的明天，也欢迎叉友们有关于前交叉韧带康复的问题给我们留言哦~
