前叉之家
前叉术后很多叉友都会存在肌肉力量不足，肌肉萎缩快速且明显，甚至部分叉友还会出现重建韧带松弛的情况，相比于同期的叉友自己的恢复速度没人家快，出现这种情况，大部分叉友开始自怨自艾，觉得自己命也太苦了！如果我说对了，那你请停止抱怨!有没有可能是因为人家注意到了以下这些康复要点而且经过了专业的康复师指导才一飞冲天的呢？接下来就请刚刚做完手术的叉友以及正处于术后康复的叉友们认真看一下今天分享的内容！
话不多说，上干货！
1、卧床制动：前叉术后卧床的时间并没有一个固定的上限。这主要是因为卧床的时间取决于多种因素。其中也包括麻醉方式、个人身体状况以及医生的建议。一般来说前叉术后六小时内需要卧床。这是由于麻醉需要决定的。卧床时间一般不能超过七天，不然容易引起肌肉萎缩，卧床制动只会使我们的肌肉快速流失。所以，千万不要以为卧床静养是好事！
2、屈膝角度：膝关节屈曲角度不达标，很容易引起膝关节僵硬。专业康复师认为术后两周应达到0~30度的屈曲角度，术后四周应达到0~60度的屈伸角度。术后六周的时候应要达到90度，术后三个月应要达到120度以上，过早的下角度可能会导致移植物松弛。千万不要心急，心急吃不了热豆腐！
3、坐姿踢腿：前叉术后三个月内禁止做任何膝关节开链动作训练！特别是踢腿。属于开链伸膝的动作，这个动作会给前叉带来很大的压力。屈曲、伸直或者深蹲等动作，在一定的时间阶段内去做循序渐进。前三个月是重建韧带最脆弱、肌肉力量最薄弱的时期，可能会给重建的韧带增加过多的压力，如果过早进行膝关节开链动作，很大概率会造成重建韧带松弛！
4、踝关节负重：在康复初期过早或过度的踝关节负重可能会对膝关节造成额外的压力，影响韧带的愈合，在踝关节处加重量。膝关节从屈曲到伸直的过程等同于杠杆原理，会让膝关节胫骨相对于股骨有向前运动的趋势，对重建的韧带压力大大增加。
5、深蹲：这是一项高负荷的下肢运动，膝盖承受超过体重五倍的力量！会对膝关节造成较大的压力，尤其是发生在重建后的早期阶段。任何可能引起膝关节扭转的动作。如快速转身，侧向跳跃等都应该避免，突然的停止和启动这类动作会对膝关节产生很大的应力，特别是在没有完全康复之前尽量避免！
6、负重过大：有很多叉友在前叉重建术后非常重视股四头肌的锻炼，在膝关节从0度~90度这个活动的过程中时，股四头肌收缩对于前交叉韧带有一定的牵拉作用。在前交叉韧带重建术后的早期康复运动中，应该注意以下问题，在这个阶段负重的时候，股四头肌存在收缩的情况，所以我们要借助支具和拐杖，不要大步幅和快速的进行负重，应该逐渐进行。尽量保护我们重建的前交叉韧带。在膝关节条件允许的情况下，慢慢的把重量加上去。
7、重返运动：前叉术后是可以恢复运动功能的这点是毋庸置疑的！恢复的时间强度取决于重建的方式。术后半年时通常处于愈合状态，但也存在个体差异，康复训练应该是循序渐进，分阶段进行的。一般来说，12周以内可以恢复日常生活的功能，如走路，上下楼梯，大角度蹲。24周以内可以恢复运动功能，如慢跑，变向，跳跃。
总的来说，前叉术后完全恢复运动功能是完全可以的。但需要在康复师的指导下，遵循科学的康复计划，逐步进行康复训练，以达到最佳的康复效果。
