前叉之家
前叉术后韧带重建是很多叉友都要经历的事情，作为膝关节最重要的稳定结构，也常常承受了很多压力！前交叉韧带损伤已经成为了现阶段最常见的一种运动损伤，随着康复医学的不断发展和科技的精进，只要叉友们认真做好康复训练，回归生活回归运动不是问题！
1、关节不稳是什么症状？
各位叉友都知道！前交叉韧带是我们膝关节运动的纽带，支持着我们日常生活的需要以及体育运动的活力，然而前交叉韧带在不注意保护的情况下，没有维护好就会造成关节滑动不稳，从而产生很多的问题。
常见表现为：
1.正常上下楼梯感觉关节会有种错动感。
2.在运动过程中容易经常扭伤膝关节导致关节肿痛。
3.关节的不稳定也会造成膝关节压力过大。
4.容易加剧对半月板、股胫关节的磨损，长时间还会产生关节炎的风险。
以上4点都是前交叉韧带不稳从而造成的关节不稳常见的情况和表现，在做完前叉手术后一定要注意各种细节问题，术后康复并不难，难的是找不对方法和训练的时机！
前叉术后初期刚刚做完手术后，新的韧带需要在体内进行稳固使之与你的膝盖融为一体，这一步的重要性不可忽视，稳固工作要在术后四周左右开始进行，前叉术后常见的膝关节不稳定、二断、关节退化导致的骨关节炎、包括疼痛与不适、功能受限膝关节的不稳定性会限制某些活动的能力，特别是那些需要快速改变方向或突然停止的活动，比如足球、篮球等运动。
你可能会诧异为什么会有这种情况？
实则都和韧带维稳息息相关！
在前叉损伤后不论是进行保守康复还是进行韧带重建都需要进行一定的力量性训练以及稳定性训练，才能更好的保护我们的韧带。接下来给叉友们带来一些训练去稳定我们重建的韧带。
1、直腿抬高-股四头肌训练（术后即开始进行此训练）
动作要点：保证膝关节伸直锁死，不要出现掉小腿的现象，腿外旋30°左右进行直抬腿。
2、内收肌激活（术后即可开始进行此训练）
3、臀桥（术后4周左右可以开始进行训练）
4、蚌式开合（术后4周左右可以开始进行训练）
动作要点：保证肩、髋、踝在一条直线上，动作完成过程中骨盆不要发生旋转。
5、双腿提踵（术后负重可达体重50%-75%可进行训练）
动作要点：保证膝关节伸直，进行提踵训练
6、俯卧位抗阻屈膝训练（术后8周可以开始进行训练）
动作要点：完成动作过程中保证臀部贴近床面，不要翘起。
7、抗阻伸膝训练（术后三个月后可以进行训练）
以上就是针对重建韧带如何维护的办法以及忽视这些问题会导致什么问题的小小总结！在前叉损伤后我们除了要注意日常的训练，保持一颗良好的心态也是重中之重，毕竟心态决定一切！欢迎大家有任何困扰和迷茫在评论区回复积极讨论！
