前叉之家
我的身体可以忍受靠着拐杖行走，但我的内心无法忍受不能上场比赛，我们虽然不及他的篮球能力，但是我们同样热爱篮球，所以保持自己身体的健康才是最重要的，十字韧带在篮球运动中极其重要，前交叉韧带连接了大腿骨和小腿骨，使这两个长骨成为一个在一起运动的、协调的有机整体，我们才能完成各种篮球动作!前十字韧带受伤常常发生在低速和减速运动中!所以单单急停就对十字韧带的考验极大!还在等什么，赶紧强化十字韧带吧!
1、靠墙屈膝
面墙站立，双腿前后打开，两腿绷直;双手扶墙，然后前腿屈膝触墙，后腿保持绷直!
在落地时身体呈半蹲姿势，膝盖随重力弯曲，减少身体对膝盖的冲击!这个练习能有效提高韧带的韧性和抗冲击性!
后脚处于高架离地状态，双手负重持于胸前，单腿做下蹲动作，后腿膝盖在下蹲过程中要触地!在这个过程中上半身保持挺直。
上臂和肩部架起，单腿撑地，髋关节向上提起，让膝盖、髋关节和上半身处于一个平面!髋关节的灵活性对于十字韧带的健康有非常大的保护性。
身体处于半蹲，腹部收紧，双脚时刻保持运动状态;随后向侧面进行极短距离减速冲刺，多进行减速练习能充分强化十字韧带，在高强度的篮球运动中减少韧带的负荷!
1、提高脚踝和髋关节的灵活性；
2、练习正确的着陆技术；
3、加强下半身包括后部和侧面；
4、练习正确的减速的步法。
