前叉之家
最近又接触了不少叉友，发现大家对前叉术后康复还存在很多问题和疑惑，在这里再给大家梳理规避一些小误区。
虽然很小，但是后期康复还是很让人头疼的呀！
误区No.1:
伸直不着急，只关注屈曲角度
很多叉友很着急想要屈腿，在社区互相比较屈曲角度，见面第一句，“哎，你现在几度了”，却忽视了伸直的重要性。殊不知伸直甚至比弯曲更重要。
膝关节术后康复的雷区，小心踩到！
当然，这不意味着屈曲就不练了，我们只是希望大家杜绝伸直不重要的想法。必须保证伸直和屈曲都能同步进行。有人问，老师，我伸直和屈曲一起练受不了。那是肯定的，换了谁都受不了，我们建议在伸直和屈曲练习之间差4个小时左右。在锐博，我们会建议来工作室的外地患者，上午练习伸直角度，下午练习屈曲角度，以保证最大效果。
那么如何最好地进行压直练习呢？如果您在家中进行练习，就有足够的精力和时间。可以进行长时间、小负荷的被动沙袋压直。一天四次，一次15分钟左右，重量大概在5kg以内。
误区No.2:
忽视前叉伴随的问题
很多叉友受伤都不是单一的前交叉韧带韧带，往往还伴随着半月板、内外侧副韧带的损伤。不同的问题，康复的进程往往是天差地别。
膝关节术后康复的雷区，小心踩到！
误区No.3:
忽视髋关节周围和核心的肌肉练习
有些人可能会想，我明明膝关节受伤，康复师为什么一个劲儿让我练习髋关节周围的肌肉。其实，人体是一个整体，从上到下是一条链，牵一发而动全身。
如果臀中肌、梨状肌等外旋外展髋的肌肉力量不足，会导致股骨内旋，膝盖自然内扣，在解剖结构上牵拉前交叉韧带。这也是为什么，我们的康复师会总是和病人强调，不要膝内扣。同样，膝内扣的人群前交叉韧带受损的风险也就越高。
核心也是我们在康复后期强调的，一个良好的核心能让你在起跳落地之前，很好地控制自己的身体，避免落地时的不稳定，减少再次损伤的风险。
希望大家在训练过程中要配合康复师的指导，更要自己多加学习康复知识，了解其中原因，康复起来就会更加快速~
本文来源：锐博康复公众号
来看看，因为，总能学到东西！