前叉之家
每天都在研究断叉的我们，都知道前叉重建的术后康复非常重要，每天满脑子都是角度、力量…
不管是术前还是术中还是术后，其实我们都在走一条路，这条路的名字叫做【康复】，从受伤开始，我们就希望迅速的康复，希望能够回归到原本的样子，这就像人类感冒希望快点好一样，是最原始的需求。
其实，术前康复在ACL损伤康复的进程中也是异常的重要，术前康复的内容其实思路也很简单，达到你能达到的最好的功能。
具体康复细节，每个人的情况不同，还需要与【专业康复师】沟通去制定计划。
我们今天来看一个台湾小哥的术前康复训练，希望术前康复的重要性能够深入叉友心。
左膝前十字韧带完全断裂，纪录与分享自己手术前的准备。
医生表示手术前需要不断训练
尽力将伤脚的肌肉练大对于术后复原有很大的帮助
这些训练是结合医生与伤友们的建议，还有评估自己能力来执行的
希望能帮助到有需要的人———-
训练内容：
【Squat】每组10下，共5组重量适中即可，避免伤到半月板，一周会安排一天。
【Deadlift】每组10下，共5组 重量适中即可，避免伤到半月板，一周会安排一天。
【Leg Press】每组12下，共三组 第12下力竭的重量为佳，一周安排两天。 【Hip Abduction】每组12下，共五组 第12下力竭的重量为佳，一周安排两天。
【Gluteus Press】每组12下，共三组 第12下力竭的重量为佳，一周安排两天。
【Leg Curl】每组12下，共三组 第12下力竭的重量为佳，一周安排两天。
【Standing Calf Raise】每组15下，共五组 第15下力竭的重量为佳，一周安排两天。
背景音乐：Eminem – Lose Yourself
我是每天都提醒大家对膝盖君好一点的小编叉哥，如果你有康复知识，欢迎分享给我们~
