前叉之家
2019年3月2日是我前交叉韧带术后的第53天，写个小结回顾下从受伤到当前的恢复，希望大家可以参考一下我的经验，取之精华取之糟粕。
叉友自述：ACL损伤，从迷茫到康复
受伤发生在2018年12月16日下午的羽毛球活动中，起跳接打一个左后场球，落地的时候左膝发生弯折，并伴有“啪”的一声，由此带来的痛感让我在地上躺了一会儿，但大约2-3分钟后痛感消失，随后我还试着屈伸了膝盖，只感觉膝盖轻飘飘的。
首次碰到该状况的我显得十足的迷茫，后来，在球友的提醒及帮助下，去医院挂了骨科急诊，X射线检查排除了骨折，然后预约大约4天后进行核磁共振检查。
拿到核磁的结果才意识到自己将要面对的状况，非常地忧心难过，但也只能开始找寻解决方式，先咨询自己身边的叉友，预约上海在前叉手术排名靠前医院的医生诊疗，然后就是在网上各种浏览前叉损伤相关的资料，也是在这个过程中，发现了“前叉之家”这个平台。
前叉手术的动画演示，前叉术后的一些康复知识分享以及叉友分享的康复经历等等内容，对我起到了非常重要的宽解作用。2019年1月8日，在受伤的23天后，我进行了前叉重建手术，与之前在“前叉之家”了解到的手术略有不同，我选择的这家医院此类手术都是在全麻状态下进行的，手术过程中不会插尿管，术后等待麻醉消退（要求平躺6小时）过程中尿意袭来，但平躺在床上无法解决小便的痛苦貌似只有经历过才知道，最终在平躺了4小时后，我坚持稍微抬起身才解决了小便问题，当时的畅快也是难以言表。
术后第二天，主刀医生带着康复医生查房，在他们的鼓励下，开始做直抬腿的动作及拄拐下床活动。术后第三天出院，根据出院后的医嘱，需每2天伤口换药，术后2周拆线，术后2、4周及3个月，主刀医生复诊，术后2、4及8周，康复科随访。
当前的经验看，术后康复科的随访对于自己锻炼的叉友而言非常重要，康复科医生可以根据叉友当前的肌力恢复状况，提供每个阶段可以训练的动作，同时，对于在前期恢复中碰到的问题给予解答及纠正。
自己当前恢复的几个阶段：
伤口的恢复期，需要及时换药直到拆线后，可以采用的恢复动作主要是踝泵以及直抬腿，在这个阶段，主刀及康复科医生在伸直方面的锻炼略有分歧，主刀建议不做练习静趟在床上时，在术腿大腿以下垫好枕头即可，无需刻意练习伸直，而康复科医生则建议每天做2次足跟处垫高的伸直练习。我这边折中了两者的意见，垫好枕头的情况下，也会增加一次足跟垫高的伸直练习。弯曲方面，在2周建议达到90度，我基本一天一练。
逐步恢复肌力锻炼及术腿的负重练习，直抬腿练习变为上下内外4个方向，并逐步根据恢复情况增加在小腿处的负重，以增加抬腿的阻力，尝试叉开站立中将重心往术腿转移。同时，这个阶段还应该勤推髌骨，对于增加膝关节弯曲的灵活度会起到很好的作用。弯曲方面，这个阶段应该达到120度左右。
这个阶段基本可以尝试在安全环境下的脱拐行走，练习的重点仍包括肌力及负重，但动作方面，增加了静蹲、提踵及弹力带4个方向的训练；同时，增加了平衡感的练习，可利用平衡球；核心力量练习，诸如，平板支撑及仰卧起坐等；开始上下台阶的练习，术腿在前。我当前正是处于这个阶段，也是逐步在摸索感受术腿能够承受的范围及能够达成的动作。
我还有一个特殊的情况在于，受伤以及手术发生在我换工作期间，在确诊及等待手术期间我完成了前公司的交接工作，争取了一周的时间病休手术，然后推迟一周入职时间，在术后13天到新公司报到，利用上班前、午饭及下班时间自己进行恢复锻炼。在此期间，心态基本算是积极，但偶尔也会因为膝盖处一时间的不适不淡定，会因为术后生活的单调觉得内心压抑，但术腿每次达成的一个新动作总是能给予自己信心，坚持进一步的锻炼。
- 关于受伤，我觉得自己的这次受伤发生原因在于没有充分感受身体状态，过于自信，并且在前一周的运动中运动时间过长、量过大，没有充分休息。
- 关于手术，要利用身边亲朋、网络资源，对损伤及治疗方式做好充分的了解，以选择相对好的治疗方式及诊疗机构，并消除自己内心的恐惧。
- 关于术后恢复，按照医生建议做好每个阶段的锻炼动作，按时复诊随访，请医生解答疑问，并获知下一阶段的练习重点。术后前期应多关心伸直问题，角度在达到120度左右后，锻炼的重点宜放于肌力提升。
- 关于工具准备，术前可以先备好冰袋、拐杖、支具、沙袋、平衡垫、弹力带、普拉提环等用品，但何时使用，还是应该要遵医嘱及聆听身体感受。
- 关于防护，在当前的恢复周期内，我会选择谨慎，外出时一定带好支具及拐杖，只有在家或是办公室环境，才会脱掉支具仅用拐杖。
