前叉之家
作为一个做过右膝前交叉韧带重建手术的普通人，我来用通俗的话说说手术和术后康复的事。
我是2011年12月在北医三院运动医学研究所做的右膝前交叉韧带重建手术，手术的方法是内窥镜下自体腘绳肌ACL重建，简单说就是先取下自己腘绳肌中的一段肌肉，对折成几股，从膝盖上端的股骨后侧打孔穿入，穿过半月板中间的空，再打孔穿过胫骨，档骨洞长好后，这几股肌腱就代替原来断裂的十字韧带。（以上是根据我的主治医师讲解总结，如有错误还请专业人士指正）。
至于术后恢复，是一个痛苦而长期的过程，每个人都不会完全一样，正常应该手术后恢复知觉起（腰麻，脊柱某节以下麻醉，恢复大约在术后6小时），就要进行踝泵活动，勾脚尖，促进血液循环。术后3天内，要能够完成膝关节弯曲90度自然下垂在床沿。手术后7天，应该可以佩戴夹具短距离行走，夹具是可调节弯曲角度的，7天时限制角度在30度左右，手术后2周，医生要求我能够完全脱离拐杖行走，但时间不能太长，每次15分钟以内。术后1个月内组要是活动度的训练，也就是膝盖能够逐渐增加自主弯曲的角度，从自然垂弯90度，到完全抱膝，简单说就是天天掰腿吧，掰完了之后，要冰敷一下，以防淤肿。之后主要转向力量训练，因为我是从右腿同一条腿上取的腘绳肌，再加上近1个月没有大的运动量，右腿肌肉退化的很厉害，必须卓重训练，尽快平衡，否则右腿、右膝以后更加容易受伤，开始的训练方法是靠墙曲腿支撑，然后逐渐加大负重，小腿加沙袋伸曲训练，无负重蹲起，直到有负重蹲起，大约2-3个月后，看回复情况，就可以进行小跑等基本的轻体力活动了。如果恢复得快，3个月后重新开始正常的体育锻炼完全没有问题的！我基本上是手术后半年又开始踢球的。
