前叉之家
前叉术后到底多久可以跑步？之前我们也发布过几期不同的老师讲解的类似内容，今天也发一份翻译版本，让大家多看看各地不同的治疗师对于康复的看法，大家可以根据自身的情况跟自己的医生多做讨论，争取用最安全的状态回归运动。
关于前叉术后什么时间可以开始跑步，以下几个重点供大家参考：
01时间
作为康复专业人士，我们希望大家最早在术后16周左右恢复正常跑步。
为什么要这么久呢？由于移植物的类型，术前状况，以及其他的因素都有所不同，你的膝关节需要（至少）16周才能逐步正常，重新建立内环境平衡，并建立起足够保护新韧带的力量。
事实上，最近还有另外一项的研究表明，需要2年时间所有的愈合标志物才能恢复正常，膝关节内才能完全恢复稳定状态。
从组织愈合的角度考虑：手术后，移植物经过一个韧带化的过程，在这个过程中，移植物（通常来自腘绳肌或髌腱）通过血管重建、细胞再生和组织重塑成为韧带。移植的任何一端都必须与骨道相结合，以增强抗张强度。
这个过程直到12周才能够完成。
02正常关节运动
手术第一天起，你可能就一直在研究你膝关节的活动范围和肿胀，尽早恢复膝关节的正常运动和力量对长期的关节健康至关重要。
确保完全的膝关节伸展（伸直）和膝盖屈曲（弯曲）后再考虑跑步。
控制肿胀也是非常关键。术后肿胀是正常的，但16周后持续肿胀表明关节仍然受到刺激。跑步会给膝关节带来一些压力，但是我们不应该在持续肿胀的时候给膝关节更多的压力。
03力量
股四头肌的力量对于保护膝盖，恢复功能和力量非常重要。但是腘绳肌（另一个巨大的前交叉韧带保护者）和臀大肌也是非常重要的，股四头肌为膝盖提供力量和稳定性，保护膝盖，并减轻关节的负荷。一次又一次的研究表明，股四头肌力量很重要…那么，股四头肌的力量是如何影响到跑步的呢？
理想情况下在4个月时，患侧的股四头肌力量应该是健侧膝盖的60%。如果能达到健侧的60%，表明你的膝盖有足够的保护力量，可以启动安全的跑步程序。
04平衡
有几种方法可以测试平衡。在ACL恢复方面，我喜欢用Y-balance。
这项测试包括针对双腿分别进行三个不同方向的平衡测试，然后对结果进行比较。
4个月时，手术腿的结果应在未受伤腿的90%以内。
这个数字已经被证明是一个可以接受的临值，可以降低受伤风险，并假设安全恢复运行程序。
Y-balance 测试：
05进展
一旦被允许跑步，最重要的不要过量。
通常在前交叉韧带受伤后，恢复跑步计划从每周3天的平地轻松跑10-15分钟开始。每周，跑步时间都在增加。一旦连续跑了25-30分钟而没有任何症状，就可以尝试挑战另一个变量（速度、频率、地形或强度）。一次只可以增加一个变量。
当回归跑步了，要记住的是
一 每周进度不得超过10%
二 在跑步间隙休息一天
三 避免过度跨步，因为这会增加臀部、膝盖、脚踝的关节压力。
根据手术的程度、既往病史和训练经验，跑步计划会有所不同，有些进度会慢一些。建议大家有条件还是找专业治疗师进行当面评估。
