前叉之家
2020数年的春节告一段落了，出了正月十五这个年也就算过完了，不过往前推十几天，似乎都没有什么过节的气氛，而是被疫情恐惧的气氛笼罩着…正是因为疫情的爆发与蔓延，很多小伙伴的手术没办法进行，因为他们的骨科医生可能就在前线的门诊发热医院，还听说有的骨科医生已经感染…
另一个重要的原因是前交叉韧带重建并不是非常急的手术，如果是运动损伤，完全可以通过自我学习的康复手段来帮助自己康复，等到医疗资源平衡之后再考虑去医院手术。
其实我们早就跟大家宣传过，前交叉韧带重建手术的康复，是从术前开始的，如果能与物理治疗师沟通并在术前恢复一些功能，是对康复有着很大的帮助的。
这些需要改善的症状包括：
- 膝盖疼痛感
- 膝盖肿胀
- 关节活动范围受限
- 股四头肌或者腘绳肌力量下降
- 膝关节周围有不稳定的感觉
- 爬楼梯、步行或者跑步的基本动作难以执行
而在前交叉韧带手术之前物理治疗的目标包括：
- 恢复膝关节正常的活动范围
- 改善股四头肌和腘绳肌的力量
- 提高臀部的力量和稳定性
- 最大化平衡杆和本体干啥
- 控制膝盖疼痛和肿胀
以下一些训练是一些通用的术前康复训练，在与您的康复师沟通并且得到认可之后方可练习。
01、肌肉训练
1、直膝抬腿：
如上图2、股四头肌练习：
仰卧，在膝盖下方放一条小毛巾，通过将膝盖腘窝压紧毛巾来收紧股四头肌。同时这个动作有助于膝关节的伸直角度练习。
在锻炼时要保持无痛，有疼痛时需要立即终止。
02、改善膝盖活动范围
1、 脚跟滑动：仰卧，慢慢弯曲膝盖，使脚跟向臀部滑动
2、 骑固定自行车：在健身房或者家里使用固定自行车来轻轻弯曲膝盖，以此练习活动范围。
03、强化臀部肌肉
研究表明，步行、跑步和跳跃的时候，臀部肌肉会控制膝盖的位置，保持臀部强壮可以使你在运动中让膝盖保持最佳位置。1、阻力横向走：
2、单腿臀桥：仰卧，一条腿伸直，一条腿弯曲并点地撑起臀部，此时腿和躯干保持一条直线，位置15秒之后逐渐落下。
04、平衡感
金鸡独立：尝试保持患腿金鸡独立30-60秒
波速球练习：在波速球上进行各种动作以练习平衡感。
以上这些训练动作可以有效的帮助您前术前提高康复效率，不过我们还是强烈建议您与康复师沟通后方可进行。
