前叉之家
很多叉友都在关心二次断叉的问题，今天给大家分享一下关于降低二断的风险，都有哪些建议吧。
01 关于移植物的选择
常见的移植物有自体移植，异体移植，或者人工韧带。对一个叉友来说很好的选择不代表对另一个人来说也是最好的选择。年龄、活动水平和其他患者特征将成为决定因素。关于自己更适合哪种移植物，建议还是要把你的情况和需求说明白，并向你的主刀咨询。
02 关于主刀医生的选择
其实很多叉友在选择医生的时候也很纠结，这一点很理解，这确实是个很难的问题，手术前很多人都很焦虑，未知情况的担忧。
我们的建议就是，选定一个你觉得可以的医生，并且信任他。既然你选择了，一定有你信任的理由的。比如：你更看重他的经验，职称，学习进修经历，其他叉友的评价，他的性格等…选择后就不要再怀疑了，手术已经做了，术后恢复程度更多取决于康复的情况。
绝大多数叉友的手术都是成功的。
03 恢复运动的时机
研究表明过早恢复运动的叉友再次受伤的风险是没有运动的叉友的四倍。然而，晚恢复运动一个月，再受伤的风险明显降低。虽然手术的目的是让我们恢复到以前的活动水平，但移植物完全愈合可能需要8到12个月。所以，在恢复运动之前，尽量多给它一些时间让它完全康复。（数据表明，术后9个月后循序渐进的恢复运动，二次受伤概率显著降低）
04 关于肌力训练
锻炼股四头肌，使两腿的肌力相差变小甚至相等，能显著减少膝关节的再损伤。加强腿部肌肉的整体支持对保护膝盖是重要的，这样可以减少再受伤的机会。股四头肌、腘绳肌和大腿强壮的运动员，总体来看受伤几率会更小。
以下是一些关于肌力训练的参考视频：股四头肌大腿后侧肌群（腘绳肌）上大腿后侧肌群（腘绳肌）下臀中肌
05 介入物理治疗
介入物理治疗并严格遵守治疗师的指示。叉友们通过物理治疗，膝关节活动范围，力量和平衡都能得到恢复。恢复完全的运动范围将确保你能够回到与受伤前相同的技能水平。
06 改善平衡能力
有几个练习可以改善平衡。然而，瑜伽是一个很好的方法来提高平衡和恢复运动范围。瑜伽中的一些动作起到很好的拉伸目的06
神经信息控制运动
下肢的运动，包括膝盖，是通过大脑和记忆来控制的。受伤后，大脑需要时间与受伤部位重新连接，直到功能恢复。这也需要时间来恢复。 恢复运动之前建议找康复师进行整体评估，看是否存在以下风险。
- 个人功能性动作的不当表现
- 肌肉不平衡
- 力量和柔韧性缺陷
- 不正确的运行和落地机制
- 平衡缺陷
- 四肢力量不对称
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物理治疗师可能会对以下方面给你做出计划性建议，该计划可能包括但不限于以下措施：
- 增强或改善特定肌肉柔韧性的运动
- 重量或跳跃训练
- 修正运动模式
- 神经肌肉再训练
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