前叉之家
前叉术后什么时候可以回到运动场？是要耐心等到九个月就自然回归吗？
回归运动场的标准：
1️.关节没有疼痛或水肿：没有疼痛是指休息或运动低到中强度运动后，也没有疼痛的状况，或运动后疼痛维持在疼痛量表2/10分以内；肿胀是指膝关节週边的水肿，用手指压的凹陷在两毫米内
2️.膝关节伸直角度无受限：严格来说，膝关节弯曲伸直的角度都没有受限。在起跑加速的动作，或单脚跳跃的动作，都需要膝伸直，或过度伸直的活动度，这也是其中一个返回运动场上的标准
3️.重建手术后至少6-9个月：保守估计，是9-12个月，因人而异。积极早期介入康复会使恢复更快一些。
4️.肌力跟好脚的肌力差异值在10%之内：差异值10%的意思是两脚在等速肌力测量仪器上，分别在每秒60度与每秒180度的测试，股四头肌跟大腿后侧肌力几乎相等
5️.单脚跳测试好坏脚差异值在10%之内 : 单脚跳的测试结果以肢体对称指数(Limb Symmetry Index) LSI 测量。单脚往前跳连续三次的总距离，或一分钟原地跳的总次数，取平均值后当分子，好脚的数值当分母。单脚往前连续跳三次(Triple Jump)是最常用的测试
6.敏捷性测试与动态平衡测试：回归运动场的重要标准，其中之一是膝关节的动作控制训练，像直线加减速，或转向急煞车的动态控制。T字敏捷性测试(Agility T-Test)、伊利诺伊敏捷性测试(Illinois Agility Test)、埃德格伦侧向踏步测试(Edgren Side Step Test)等等都是常用等测试。平衡的测试包括星形平衡测试(Star Excursion Balance Test)、Y 字平衡测试(Y-balance Test)等等也是常用的
建议大家重返运动前找康复治疗师进行评估后再重返运动
举例：T字敏捷性测试(Agility T-Test)
T字敏捷性测试(Agility T-Test)是一种简单的敏捷性跑步测试，包括向前、横向和向后运动，适用于各种运动。
目的：T 字敏捷性测试(Agility T-Test)是对运动员敏捷性的一种检验，包括向前、横向和向后跑。
T字敏捷性测试(Agility T-Test)设置：如上图所示设置四个锥体（5码=4.57米，10码=9.14米）。所需设备：卷尺、标记锥、秒表
测试步骤：受试者从圆锥体A开始。在计时器的指令下，受试者冲向圆锥体B并用右手触碰圆锥体的底部。然后左转，侧身移动到圆锥体C，同时用左手触碰圆锥体的底部。然后向右移动到圆锥体D并用右手触碰底座。然后，他们用左手摸着，拖着脚回到圆锥体B，然后向后跑到圆锥体A。当他们经过圆锥体A时，停止计时。
