前叉之家
给大家简单的分享一些我这个过来人的一些个人经验，仅供参考。
1、不管是自体、异体、人工，在康复上面大的方向是相同的，但会因为各种因素有差别，比如你的身体情况、你的手术情况、你的康复认知、你的康复医生的专业等等。但，你要清楚，任何外在的都不是你康复的不好的理由，比如，你觉得医生没有告诉你要康复，你自己对康复不了等等这些，你扪心自问，没人告诉你，你自己为什么不去了解？你自己为什么不去学习？有一个成语叫“术业有专攻”，很简单的道理，同样是医生，你不能让兽医来给你做腿吧？同样，医生只负责医学部分，康复师只负责康复部分。
2、 你要清楚知道你的伤病原理，为什么它会伤，是怎么伤的，现在的情况怎么样了，你心里必须一清二楚，你自己都不清楚，别人凭什么要清楚你？？你只有了解对于你的伤病受伤机理、康复知识，你才能和你的医生、康复师做非常有效的沟通与交流，不然你问出的问题永远都是最低级的，甚至是最幼稚的。
3、康复是枯燥的、单一的、循环的、乏味的，甚至是充满疼痛、眼泪和汗水的。你要想再次成为一个正常人，你就要接受康复的所有苦难。你现在吃不了康复的苦，你就必然吃一辈子伤病的苦。什么是康复？康复不是你可以站起来了、不是你可以走路了。康身、复心，在你受伤之后你通过自己的努力还能再活的像一个人，活的有尊严，活的有生活的品质，你的伤病还能继续它原有的功能，这才是康复的意义。
4、 断了就是断了，别想着那玩意儿能吃各种东西能长出来，别琢磨着那东西还能拿针缝缝补补又三年再用用。要么接受手术，接受术后的所有。要么保守治疗，接受保守治疗的一切。
5、术后，很疼，谁不疼？术后，这不舒服，谁舒服过？术后，这难受，谁不难受？现实情况就是:疼，不对劲儿，不舒服。你有办法改变嘛？没有的话，就接受！因为，你除了接受，你完全没有可以供你选择的第二个选项。
6、不同的时期康复是不同的，但是，康复的从术前一直贯穿到术后，甚至终身的。很多人问过，三年多了，你还在做嘛？每一次，我的回答都是，个人选择不同。世上无难事，只要肯放弃。你觉得你已经达到你心里的康复预期了不再需要动弹的时候，你完全可以就此不再管它。但是，如果你想让它变得好、变得更好，那么，你要做的就是死命的坚持。
我计算过我的康复情况，术后一年的时间，我有11个月每天都在康复训练，少则2个小时，多则5-6个小时，每个月我只休息2-3天，这样的康复，我坚持了一年。也正是因为这样的坚持，让我的康复超出了所有人的预期。我今天这一个项目，我要做到多少个，每一个做多长时间，我都有自己的计划，在我坚持不住的时候，我干的最多的就是咬我自己的手和胳膊，我只为了这一个动作我能达到我心里想要的那个分钟数。
7、康复会有瓶颈期。比如，怎么这么久了，还是同样的情况，一点儿进步都没有？这样的情况是正常的，这么说，吃一口还吃不了一个胖子呢，何况是康复这种有技术含量的事儿？这个时候，你需要做的就是，暂停你的康复，做一个康复的回顾思考，寻找问题的根源。如果一段时间你自己依旧无法解决，可以通过复查和找康复师去沟通调整自己的康复方式方法。
这个期间，也是最容易让自己心理崩盘的，你心里要有一个支撑点，这个支撑点，不管发生什么情况，都不会让你放弃，只要你一想到这个支撑点，你就有足够的勇气边哭边干！
8、对于医生的选择，记得，选择对的医生而不是对的医院。
9、对于康复师的选择，你需要了解伤病及康复知识后再去选择，因为有了一定的医学、康复知识能够有效帮助你辨别这个康复师是否真的专业，同时也是避免自己没白花钱。
10、前叉、前叉➕ 半月板、后叉、髌骨伤病等，在康复上是有区别的！如果你的康复师告诉你没有区别，或者明知在这个期间不能做这个动作而没有劝阻你、无视你继续做，那么我建议你趁早换人！比如我自己的伤病，滑墙、跪、后勾等很多因为在不同的阶段都是禁止的。康复不是流水线，每个人都是每个个体，抛开其他的不说，个体差异就会轻松导致即便两个人同一个医生、同一天、同样的部位做出来的手术康复效果大相径庭。
11、找对感觉很重要。康复不在数量，而在质量。…… 还有太多了，写不完了，就到这里吧。加油吧，后辈们！
12、 当你从受伤后（不管你以后是保守还是手术）就要开始介入康复训练，因为从你伤的那一刻开始，如果你不介入康复训练，那么你就会肉眼可见的看到你的伤腿逐渐肌肉萎缩并且功能会日渐减退。
13、最简单的，就是绷大腿（股四头肌收缩）。一定要保证自己的腿能够伸直并且可以过伸，这是基础的基础，因为伸不直或者过伸不好会影响后期的一系列康复。利用计时器，第一次可以只有一秒，那么第二次就让自己必须达到2秒…逐渐递增，要给自己设定一个目标，就算疼死、哭死，今天也必须达到那个目标。伸直训练，目前通用的应该有压腿、绷大腿、弹力带辅助伸直训练，各种平台都有相关的视频可以学习。
14、关于角度。其实似乎更多的人是在意角度，因为我当初没有伸直和过伸的苦恼，我术后第二天主任查房的时候就发现我能伸直、过伸，所以对于角度，那时候的我也会钻牛角尖。具体的情况我在术后一年的时候写了篇文章，官方也发布了，我现在回忆可能时间上不准了。我记得是术后两周拆线的时候，主任说可以尝试弯曲了，他教给我的方法无比简单并且对我适用，就是自然的让腿一点儿一点儿的弯曲，如果弯曲不下去的时候，用手指头轻轻的敲打膝盖上方，然后，我就靠着这么极其简单而又神奇的方式到了90度。
我对于我自己康复是很有目标的，每一次复查，我都要求我必须达到上一次主任的要求或者说我自己要求我每一次去复查都要比之前有进步。90度以后，我似乎也没有用其他什么特别的方式，最多就是过了90度后用另外一个脚压在伤腿的脚上加点儿力，就这样我蛮轻松的达到了120度。
但是，我卡在120度有很长很长的时间，我一直迈不过去这个度数，后来主任说不行你找康复师吧，我就介入了第一次康复师的指导训练，距离我手术已经过去半年了。后来啊，根据我的学习和摸索，经验是，如果过了120度，就不要再去过分纠结角度问题，要加强力量了，当力量上去后自然你的角度也就下去了。
15、走路、上下台阶和楼梯、蹲下、跑步等等一系列功能的恢复，都是需要不同的康复训练动作去指导的，并不是说到了一定时间段就应该如何如何。
16、 在练习的时候，可以考虑商场或者手机自拍，因为能够清楚的看到自己的姿态，对于错误的地方可以及时做到修正。
17、走路，膝关节伸直，脚后跟先着地，每一步都要按照要求去走，如果你没有伸直或者过伸，那么在你走路的时候非常明显是有问题的。
18、在练习股四头肌的同时，别忽视腘绳肌，因为这个关乎我们上下台阶和楼梯及蹲起的问题。
19、股四头肌的方法:绷大腿、各种不同磅数的弹力带辅助绷大腿、某宝某多多等夹腿神器（可以练到股四头肌内测）等
20、腘绳肌: 臀桥、单腿臀桥、弹力带辅助臀桥、瑜伽球（大号）、俯卧勾腿（➕ 弹力带辅助）等。
21、上下台阶楼梯: 弓箭步蹲起、保加利亚蹲起。记得逐渐慢慢的负重。
22、臀中肌:康复中有的人会忽视，但一定要练，最简单的就是蚌合，然后加弹力带辅助。
23、其他:平衡垫、螃蟹步、波速球。
24、其实，当你真正的沉浸在康复训练中，虽然是旧东西，但偶尔你还是能玩儿出新花样儿的，但依旧逃避不了枯燥、乏味、单一。
25、这里着重说一下后叉的伙伴，因为在康复上与前叉、前叉合并半月板是有很多地方不同的。首先，后叉在下角度的时候，一定要在膝盖那嘎达垫个毛巾卷或者垫子，目的用于防止胫骨后移；其次，后叉下角度，不要用滑墙，因为这个动作容易导致胫骨后移；最后，后叉一年内不要做跪这个动作。
26、关于数量。我之前每一组动作数量是3-6个，这个看自己的喜好哈。每一个我给我的最低要求是1分-1分30秒，我会用手机计时。这个并不是死的，是根据完成的效果和不同时期自己随时调整的。绷大腿、单腿站，你的质量不错，那就做三个，每个最低1′30″就足够了。但如果你做的过程中质量不佳、没有找对感觉，那么就要主动的加量，而不是糊弄说就这样吧。你康复的是你自己的腿，不是别人的，你今天这个动作多做一个，可能就能多帮你自己康复一点点，毕竟，康复这种事情，没人能替代的了你。
27、关于去康复机构的次数。这个要综合考虑，自己的经济情况、康复机构及康复师的专业性、自己的康复进度等。如果你自己倒腾半天仍然岿然不动，建议你去，因为通过与康复师的交流你会得到很多东西。如果你经济条件允许，那就一直去。如果你经济条件不允许，那就像我一样，多以自学为主，遇到实在突破不了的瓶颈了，你再去一次，这样，一方面可以省钱，一方面对康复也没有什么损失。
