前叉之家
关于前交叉韧带重建术后各个程度或时间能够做的运动，下面统一给大家解答一下。
问：术后一个月 屈曲只有90度 可以蹬单车吗?
答案当然是可以骑固定脚踏车的哦，（只要保证在正常的恢复进程内）它可以很好的锻炼膝关节的肌肉及活动度，可以根据自身下肢的长度调整脚踏板的距离，便于更好的对活动度进行练习；
同时由于是坐位，因此可以减少自身的重力，减少对下肢的负担以及需要较低的心肺功能，是一种较安全又便捷的锻炼方式。我们在上下单车的时候要注意，先坐稳以后再踩脚凳，防止重心不稳而摔倒，在运动的初始阶段，患肢运动困难，可以由健侧用力下踩，带动患侧运动，如果膝关节活动度受限严重，可以轻微抬起患侧臀部，使下肢稍抬高。
问：术后6周 屈曲120度了 可以练习哪些呢?
首先在家里躺着也可以做很多练习
1、核心练习：平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面；双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；收紧腹肌和盆底肌，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间的间歇最好不要超过20秒。一天可以练习2-3回。
2、股四头肌练习：瑜伽球滑墙下蹲：背靠着墙站着。把瑜伽健身球放在你和墙壁之间位置约在下背部的位置。向前走一到两步，身体向后靠在球上。向前走的距离取决于腿的长度。核心保持发力下背贴紧瑜珈球将球压向墙面后滑墙下蹲。膝盖应该与脚踝成一条直线，大腿与地面平行，膝盖不内扣。如果你的膝盖跑到脚踝前面或者后面，需要调整脚的位置，下蹲保持10秒。重新站起来，至少重复蹲15次。练习3组，一天可以练习2-3回。
3、腘绳肌练习：坐位弹力带抗阻后勾腿：坐在一个固定的椅子上，将弹力带绑到床下支柱，或其他固定的地方。然后将弹力带套在小腿或踝关节，需调整椅子距离弹力带固定端一定距离可感受到弹力带轻微的拉力，足尖不离开地面抗阻屈膝向后拉，末端维持5秒，慢慢放回原位，再重复继续后拉，注意膝关节保持正确位置。3组×15个。一天可以练习2-3回。
问：术后3个月 同时满足什么条件可以跑步?
一、临床：首先，你此时感觉的疼痛是小于2/10（1是轻度疼痛，以此类推10是痛到叫急诊），没有渗出和肿胀；其次两侧膝关节屈曲角度95%的对称，伸膝到0度。
二、强度：腘绳肌力量对称指数大于70%，股四头肌力量对称指数大于70%。即患侧应至少达到健侧的70%（包括肌力，围度等）。可以用等速测试来评定。
三、性能：做hop test(单脚跳跃测试)和single-leg squat (单腿蹲)以及step-up test(单腿登阶测试)膝关节没有外翻增加。
问：术后多久满足什么条件可以在健身房训练？
在正常的前叉术后膝关节的恢复进程下，术后6-12周，膝关节可屈膝到135度。除了可以使用健身房的固定自行车，以及低速的跑步机。在几乎没有疼痛的情况下，可以进行仰卧抗阻伸腿（leg presses），内收，外展肌群练习器。术后12周可以加大强度，做俯卧抗阻屈腿（leg curls）。之后循序渐进可逐渐进行负重深蹲等。
P.S. 建议大家在不了解自身情况下的话，还是要找专业康复机构进行评估哦!
