前叉之家
前交叉韧带重建术后，对于大部分叉友来说，康复训练其实算不了什么，最让他们望而生畏的就是“掰腿”；尤其是在家自我康复的叉友们，那一袋袋的大米，每一次屈膝时膝盖传来的疼痛，都会让他们终身难忘。
今天给大家带来一种相对温柔的“掰腿”方式。
一、膝关节屈曲小于90度
1、采用坐位，将关节松动带如图所示缠绕在脚上。
2、将膝关节屈曲至最大角度，将关节松动带调整长度然后固定。
3、一手放在膝关节外侧（腓骨头的位置），一手放在膝关节内侧，同时减压之后使小腿向内旋转。
4、维持10-20s后松开即可，重复3-5次。FinalVideo_1646286165.079290 2
二、膝关节屈曲大雨90度
1、采用站位，将患侧脚屈膝放在椅子上。
2、调整脚的位置，让脚向内呈“内八字”。
3、一手放在膝关节外侧（腓骨头的位置），一手放在膝关节内侧，同时减压之后使小腿向内旋转。
4、调整身体重心向前移动至无痛的最大角度。
5、维持10-20s后松开即可，重复3-5次。FinalVideo_1646286220.798035 2
对于这个手法，虽然相对掰腿来说没有那么痛苦，但依旧请大家在做的时候与专业人员沟通确定后才可以自行操作。
