前叉之家
前交叉韧带重建的叉友们在术后康复进入以“回归运动”为阶段目标的时候，很多人都会认为“我跑没有问题了，跳也没有问题，只是不敢做一些难度稍微高点的动作技巧而已。”而当你去评估的时候，大多数的康复师都会让你做单腿蹲的这个测试，这时候许多人又出现疑问了“一个单腿蹲测试能证明什么？”
今天我们来简单介绍一下——单腿蹲测试。
一、什么是单腿蹲测试
没错，从字面上来看就是一个腿蹲下去而已
真的这么简单吗？
听我给您介绍单腿蹲这个过程到底需要哪些条件的支撑才能完成
1、脚必须要有足够的稳定性
2、脚踝必须要有足够的灵活性
3、膝盖必须要有足够的稳定性
4、髋必须要有足够的灵活性
5、臀部肌群必须激活以确保下肢结构排列正常
6、胸椎必须保持伸展
7、大脑控制以及协调所有肌肉和关节达到“完美时机”
看了以上的这些条件，您还觉得它有这么简单吗？
二、单腿蹲测试的目的是什么
不管是日常活动，还是各种体育项目，单侧动作都是极为常见的。对于叉友们来说，患者腿的单侧支撑期能不能完成，决定了你是否可以走出正常的步态。
跑步更是如此！！！
在体育运动中，将跑步时单腿支撑时的姿势定义为关键跑姿，通过这个姿势中的表现能够了解跑步时的姿态控制。而对于叉友们来说，单腿蹲测试往往是在测试你在跑步的单腿支撑期，你的膝关节有没有足够的能力支撑你完成这个动作。
三、如何做单腿蹲测试以及观察问题的所在
1、双手扶腰，双眼目视前方。
2、支撑脚朝前，足、踝、膝、髋、骨盆应该在中立位。
3、下蹲到一个舒适的角度，然后回到起始姿势。
4、重复动作5次后换边。
我们可以用手机从正面录视频，然后进行观察。
1、观察膝关节有没有内扣
2、观察髋关节有没有上提或者下降
3、观察躯干有没有旋转
（正常动作）
两侧肩膀连线、两侧髂前上棘连线平行同时与地面平行
髋、膝、踝在同一条直线上
不正确动作
（以上表格选自《纠正性训练》P121）
如果发现单腿蹲的过程中出现以上几种问题，就需要及时的进行相应的纠正，针对不同的错误也会有不同的纠正方法，下一期我们会逐一进行分析~
