前叉之家
前交叉韧带重建术后一些叉友经常自主锻炼后感觉肌肉紧张，会使用“泡沫轴”进行放松。那么什么是泡沫轴？它的作用又是什么？该如何使用呢？接下来给叉友们讲解一下。
一、什么是泡沫轴
泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。
二、泡沫轴到底在滚什么？
早在上世纪50年代，某些圆柱型木质滚筒已作为工具被康复中使用。70年代开始被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代，用于运动康复、骨伤康复及神经康复。泡沫轴的使用方法都知道，就是一个字：“滚”！那么每次这样滚来滚去，到底在滚什么？
不是很多人所笼统认为的“肌肉放松按摩”，其实泡沫轴更重要的是在松解你的肌肉筋膜！
所以，它和肌肉有什么区别呢？
筋膜是指包覆在肌肉外层的肌筋膜。其实很好理解，膜就是包在外面的，筋膜就是包裹着肌肉、血管、神经的一层结缔组织。大家切过肉的都会有印象，就是白色的那层膜。
三、泡沫轴的作用
1、有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态
2、提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤
3、释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织
4、促进血液循环和淋巴回流
5、还可用于锻炼身体的平衡能力
6、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛
四、如何使用泡沫轴
泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的痛点位置，停留20～30秒，直到疼痛程度下降约50～75%然后再到另一痛点位置。每个部位可持续滚动2–3min，根据自己情况适当增加减少时间。
泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓慢进行滚动约10-15次，可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐放松、柔软。
