前叉之家
对于很多“萌新”叉友来说，刚刚做完手术，又缺乏相关康复知识，常常是很多动作不敢做、怕做了会再次损伤，也会经常做错训练、练错动作。
但是您知道吗？术后早期康复对前叉的功能恢复非常重要，尤其是术后的0-4周。下面为大家列出了术后早期康复中最容易犯的5大错误，叉友们要引以为戒。
一、热疗
在前叉术后早期，部分叉友会认为“用热水烫烫脚，热敷一下膝关节可以增加血液循环，可以好的更快”。
热敷可以促进血液循环是没有错的，但是在促进血液循环的同时也在促进炎症的分泌，经过热敷后，术后的膝关节会感觉更加的胀痛，给我们的康复带来更多的难度。所以在前叉术后早期热敷或者热疗是不可以直接作用在膝关节上面的，例如：蜡疗、熏蒸、泥疗等。
热疗在术后早期也不是绝对禁忌，到底该如何正确使用热疗呢？
术后早期我们可以利用热疗对膝关节上下的肌肉进行热敷按摩，可以促进血液循环，到达训练之前热身的目的。可将42℃的热水袋放在远离患侧膝关节的股四头肌上进行滚动。
二、开链训练
什么叫开链运动？简单的来说就是近端固定远端移动的动作。因为开链运动对膝关节的压力是闭链运动的4-6倍，术后早期对重建的ACL非常的不友好，所以我们不建议术后早期使用。
哪几个动作在术后早期不能做呢？
1、坐姿踢腿or摇腿
2、坐位踢腿抗阻
3、俯卧位勾腿
三、角度进步过快
在前叉重建之后，角度是很多叉友心里毕业的标准，这可能会导致角度进步过快以及过早的进行俯卧位被动下角度和跪姿下角度。
俯卧位被动下角度
跪姿下角度
0-4做以上动作角度进步过大，可能会导致重建韧带的松弛哦，请大家严格按照医嘱执行
四、自我检测前叉是否松弛
很多叉友在重建后总担心自己的韧带松弛，喜欢自己去做前抽屉试验或者拉赫曼试验，甚至暴力检测。频繁的抽屉试验也可能会导致重建韧带的松弛哦~
五、不良生活习惯
提到不良生活习惯，不要侥幸，抽烟、喝酒肯定会在里面的，因为抽烟喝酒，尤其是喝酒会使血液循环加快，会导致患侧膝关节肿胀加剧。对于右侧膝关节损伤的叉友，不要过早的开车，因为损伤后的肌肉神经控制能力以及反应速度会大大降低，增加了开车风险，一般会建议术后12-16周可以开车。
如果您有以上错误的康复方式，请您立即停止，并咨询相关专业人士。
康复的过程是艰辛的，叉友们一定要避免错误、少走弯路，这样才能减少痛苦、缩短康复进程、节省费用。愿叉友们都能早日康复、回归从前幸福生活！
