前叉之家
很多叉友新冠感染转阴后身体还很虚弱，免疫系统还没完全恢复，这个时期主要是多休息、多睡觉、补充营养、适当运动，那么在这个特殊时期应该怎么开始康复训练呢？
（一）
新冠感染转阴后建议前叉患者从感染前的训练量的30%开始，此训练量包括负荷强度、训练时间。
当以此训练量训练后身体无明显不适时，有训练基础的患者建议隔天增加10%，没有训练基础的患者可以先按照当前的强度继续训练到无明显劳累感再往上添加强度。以此类推慢慢恢复到以前训练量或者是现在的康复进度。
在整个训练过程中说话要自如，不能有喘气例如上气不接下气、胸部发闷、喉咙发顶等。
（二）
对于有身体明显不适的叉友而且膝关节屈曲角度未跟上康复进度时，建议肌肉力量暂停训练，但是每天角度练习势必要的。
因为新冠感染到毫无症状的时间可能要2周甚至更长的时间，而前叉手术后三个月内每一天都很重要，完全休息的话我们的膝关节可能会出现僵硬，导致后期的康复训炼无法进行，而且增加患者疼痛不适感，每天角度练习是必要的。
（三）
所以九十度以内建议滑床训练，120°以内建议滑墙训练，超过120°建议跪姿练习角度。
滑床训练 
滑墙训练 
跪姿练习角度
在两周内的患者因为长期卧床，所以一定要将患侧腿足跟部垫高，多做淋巴引流，防止下肢水肿及膝关节水肿。
在四周内的前叉患者，当感染新冠后可能会长时间卧床，此时我们建议支具一定要全天佩戴，防止膝关节伸直受限。
好啦，新冠转阴后关于康复训练的注意事项就分享到这里了~大家一定要注意多喝水、多睡觉、补充VC、避免过度劳累，以防病毒再次趁虚而入！
