前叉之家
“前叉术后1年爆发力很差、股四头肌也萎缩怎么办？”最近收到了一位叉友的求助。
这位叉友由于没有做术后康复，遭受了3次断叉。
第一次手术移植物用的是左侧腘绳肌，第二次手术移植物用的是对侧腘绳肌和左脚踝腓肠肌，第三次手术移植物用的是左侧髌腱、并做了外侧副韧带加强。
这次是第三次断叉，经过一年的康复，目前伤腿后侧和屁股都跟同健侧相同了，但是伤腿还是存在明显的肌肉萎缩，特别是股四头肌，爆发力也大不如之前。
针对他的情况，我们邀请专业康复师做了分析，给出了针对性的康复建议，如下：
首先最好先做一下两个测试，屈膝跳和无反向屈膝跳，如果屈膝跳高度小于无反向跳高度3%，需要练爆发力，屈膝跳高度大于无反向跳高度7%，需要练最大力量。在3%~7%之间两者都需要进行训练。
针对力量方面的训练，自我感觉腘绳肌和臀肌力量不错，但是也要加强，可以着重训练股四头肌的力量：
- 弹力带抗阻深蹲
- 台阶单腿下落
- 保加利亚蹲
- 转体弓箭步行走
- 坐位伸膝
- 俯卧勾腿
- 单腿高位臀桥
- 内侧支撑
- 侧支撑臀中肌训练
- 壶铃甩摆
针对爆发力训练，可做以下动作：
- 交替分腿跳跃
- 单脚弓步跳跃
- 单脚垂直跳跃
- 双脚Z型跳跃
- 侧跨步跳跃
- 前方单脚推蹬
- 侧方单脚推蹬
- 跳下跳箱
叉友们，如果你也有相同的情况或症状，可以参考！
