前叉之家
相信不少膝友仍然喜欢术后静养，想着顺其自然，没有主动做康复的意识，仍然坚信术后静养一定可以养好，那么必然与自己的预期相差甚远！
前交叉韧带重建术后每个阶段都会出现一些运动功能方面问题，今天主要盘点术后早期存在哪些运动障碍？让喜欢运动的小伙伴，早日回归运动。
膝关节伸直受限 不少叉友的首要难题
术后早期建议膝关节的伸直训练，伸直到0°即可，这就是膝关节“锁扣机制”。
膝关节伸直后骨骼锁定，周围的韧带软组织及肌腱可以放松下来，不会受到很强的张力，为后期的步行提供了一个恨到的基础条件。
若膝关节伸直受限，周边组织很难放松，这时膝关节长期处于高张力状态，活性渐渐降低，从而变得僵硬。
早期的伸直是非常必要的，早期我们采用坐位或仰卧位，膝关节下方垫毛巾，主动伸膝压毛巾，不仅可以激活股内侧肌，又可以训练膝关节伸直角度，一举两得。
膝关节压直锁在0° 大腿前内侧发力激活肌肉，膝关节伸直训练 20次/组 3组即可
膝关节屈曲角度 全角真的没那么难
三个月的时间，一般建议膝关节屈曲角度需要到120°至全角。
这取决于韧带固定的方式和牢固程度，是否存在半月板缝合，病人耐受程度等等。
具体的康复进程和计划需要手术医生、康复师沟通评估制定。
步行功能受限 个人差异明显
前交叉韧带重建术后早期可佩戴支具拄拐下地，患侧尝试部分负重，逐渐过渡重量到患侧。
术后6周尝试脱拐步行，循序渐进进行正常行走。
需要注意的是：术后早期的行走不是锻炼，早期过多的负重反而造成膝关节的肿胀，影响韧带愈合和日后步态，因此要量力而行。
步行功能训练时，需要注意足跟落地接触地面进行支撑。
当我们提踵压至一侧下肢进行负重时，膝关节伸直。摆动期需训练髋膝踝进行联动，同时进行一些患侧的单腿支撑和平衡的训练，以提高关节本体感觉。
30s完成平衡即可
靠墙静蹲 30s力竭角度为宜 3-5次
上下楼梯受限 没那么容易
上下楼梯对膝关节的力量和控制要求更进了一步，尤其是下楼梯时，由于股四头肌离心能力不足，骨盆产生歪斜，姿势异常。
这里需要加强患侧单侧的支撑的能力，以及大腿前侧控制躯干的力量完成动作。
开始可采用靠墙静蹲，身体重心压在患侧，提高患侧股四头肌肌腱刚性。随后进阶一些弓箭步类动作，慢下快上，提高控制和收缩能力来完成楼梯功能
箭步蹲 12次/组 3组
前交叉韧带重建术后早期的运动，依靠韧带的愈合，肌肉力量的增长、膝关节功能的强化，逐渐达到运动的能力和标准。
