跑步者膝会出现什么症状呢？我们又将如何改善呢？

如果你经常会出现膝盖附近疼痛，并且在长时间保持膝盖弯曲或下楼梯时膝关节的疼痛会更加的明显，要警惕“跑步膝”！之所以会出现疼痛主要是因为反复的运动和肌肉、关节反复承受压力所导致的。

“跑步者膝”不但好发于跑步运动中，还可能出现在步行、骑自行车等屈膝运动上。那么什么情况会诱发跑步者膝呢？“跑步者膝”会出现什么症状呢？我们又将如何改善呢？

一、什么情况会诱发跑步者膝呢？

1、长期的跑步冲刺
高强度反复的弯曲膝关节，使膝关节周围软组织及关节承受高压力

2、下肢力线紊乱
对于下肢而言髋膝踝是一个整体，如果这个整体中有一环出现了问题就会导致其他关节的问题。膝关节出现疼痛可能单单是膝关节的骨骼关节脱离了正常的位置也有可能是其他的关节出现问题导致膝关节压力过大（膝关节作为下肢承上启下的关节，它出现疼痛时无论是髋关节还是踝关节都有可能反应到膝关节上，导致膝关节压力过大。）

3、肌肉无力和紧张
股四头肌的力量不平衡可导致的在屈膝或伸膝时髌骨轨迹偏移，同时太过紧张的髂胫束也会导致内外侧应力不足导致髌骨轨迹异常。

4、扁平足或者足内翻导致的步态异常也会导致“跑步者膝”。

二、“跑步者膝”会出现什么症状呢？

1、髌股疼痛综合征（PFPS）
蹲起时出现膝前弥漫性疼痛，在屈膝负重时加重，患处会发出摩擦声，出现假交锁或脚软现象，严重的时候会导致膝关节肿大。

2、髂胫束摩擦综合征（ITBFS）
是髂胫束与股骨外上髁过度的摩擦引起的，由于运动姿势不当、过度劳累代偿导致的疼痛运动受限、髂胫束炎症等症状。

三、如何改善“跑步者膝”？

1、由于“跑步者膝”的叉友患肢股四头肌离心收缩与向心收缩不平衡，我们推荐：

·坐姿伸膝

·股四头肌拉伸

·靠墙静蹲

2、针对臀肌无力，我们推荐：

·划墙

·蚌式开合

·单腿下蹲

·单腿臀桥

3、针对髂胫束紧张，我们推荐：

·泡沫轴松解

总之，要提防”跑步者膝”的出现，可以注意适当的运动强度和休息时间，选择合适的鞋子和正确的跑步姿势，同时要加强肌肉锻炼和运动后的拉伸等。如症状持续严重，建议寻找专业的康复机构评估治疗。