前叉之家
我们经常可以见到前叉（下肢）术后、髋膝踝疼痛、体能训练、减重增肌，不管是什么运动，核心肌群训练都是至关重要的。
其中在非接触性前交叉韧带（ACL） 损伤中，核心控制力不足，会使人体的膝关节处于“危险”位置。核心稳定的能力在体育活动中尤其重要，因为它为远端节段的运动提供了稳定的基础，并且预防和减少运动损伤的发生。
核心稳定的重要性
1.预防动作中的损伤，保护自己不易受伤，提高整体的运动表现
2.增加身体的稳定性和协调性、身体控制能力
3.通过核心稳定减少膝内收膝外翻的角度，减少ACL损伤的风险
4.锻炼深层肌肉，增强内脏功能
5.对于脊柱、骨盆和动力链内的适当负载平衡至关重要。
一、什么是核心？
所谓核心，就通常指围绕在脊柱和腹部脏器周围参与躯干稳定的肌肉群。核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
核心主要分为：
1、浅层 ：包含我们常说的腹直肌 、腹内外斜肌 、竖棘肌群 、背阔肌 、髂腰肌、（主要负责运动）。
2、中层 ：最具稳定性的核心肌群 包括膈肌 、骨盆底肌 、腹横肌 、多裂肌 、腰方肌 、（主要负责稳定）。
3、深层 ：回旋长短肌、 棘突间肌 、横突内外间肌、（用于感受脊椎位置）。
二、核心训练的作用
核心稳定性可以为肌肉骨骼系统提供多种好处，从保持腰部健康到防止膝关节韧带损伤。尽管骨骼和软组织在一定程度上有所贡献，但核心稳定性主要由肌肉功能维持。躯干肌肉活动与下肢运动之间存在明显的关系。目前的证据表明，核心稳定性下降会导致受伤，而适当的训练可能会减少受伤。可以使用等距、等速和等惯性方法测试核心稳定性。
核心肌肉活动最好理解为局部单关节肌肉和多关节肌肉的预编程整合，可以提供稳定性并产生运动，有助于在进行各种运动动作时的安全性和稳定性。核心稳定性训练后功能表现更加对称，减少因为不对称导致的功能损伤，提高运动表现。
三、核心稳定训练对叉友来说有什么作用
与普通的力量训练不同，核心稳定性训练的目的主要是提升我们整体的运动能力。通过提高在非稳定状态下的平衡能力，增强协调性，从而提升运动能力，预防和减少运动损伤的发生。
对于前交叉韧带损伤后无论什么阶段的叉友，强壮的核心肌肉使很多活动变得更容易，加强身体之间的协调性，从而提升运动能力，减少不必要的能量消耗。保持良好的核心力量可以留住正确的运动模式，否则骨盆前倾、稳定性不足、臀肌无力等问题都会一定程度地影响下肢的功能。
四、核心稳定训练
前叉术后早期
V字支撑（若角度不足可将双腿伸直）
死虫卷腹抬头（屈膝角度达90度可进行此项训练）
前叉术后中期
服务生托盘行走（手举的重量按自身适应程度选取）
四足支撑
前叉术后后期
侧支撑抗旋
俯身登山
俯身摸肩
总之，对于前交叉韧带损伤的朋友们来说，我们不仅要训练股四头肌、腘绳肌等下肢肌群肌肉，训练核心稳定性也同样重要。
