前叉之家
刚看到一篇帖子说抗阻伸屈膝在国外早被淘汰了，说是对韧带有损伤。。。个人有些质疑，从没听说过此说法，倒是见过国外运动员，膝伤后康复玩命做抗阻伸屈膝的视频。。不知贴主是从文献得出的结论，还是以讹传讹的。。。
最早知道抗阻伸屈膝是2个月刚能脱拐时，当时看了一篇文献说抗阻伸屈膝是练股四头肌的动作，而且快抬慢放很像上下台阶的动作，可以练到膝关节周围的小肌肉群，正好当时自己交替上下楼不行，于是开始加练了这个动作，是用4公斤沙袋绑小腿完成的，每组20个，每天做2-3组。。。做的时候没有什么不适，感觉骨四酸累，挺有效果，10天以后就可以交替上下楼了。。。
3个月复查时，康复师听说我做抗阻伸屈膝，果断叫停了，说是对膝关节剪力大，这个阶段还不要做！叫我尽量做闭链的动作（除了负重蹲起，闭链的都可以练了），同时说，让我6个月时复查。。。
于是，我就暂停了抗阻伸屈膝。后来4个月进健身房后，大概5个月时，又开始自己尝试做器械的抗阻伸屈膝，但选择单腿做重量最小的，当时的感觉时，一选择稍微大重量的，伸直时膝关节里面就很疼。。。
就这样有一搭无一搭地在健身房练了一段时间，由于可以重返球场了，自我感觉也是越来越好，因此也就忘了6个月复查的事。。。
大概10个月左右，当时的状态是，可以中速跑和1-20米的冲刺跑了，单腿小跳也可以了，甚至可以单腿连续跳上10几节台阶了。。球场上控球什么的都没问题了，但就是不敢突破过人，感觉爆发力那一下没有把握。。。于是想起去康复中心做个测试吧，看看肌力到底恢复到啥水平了。。
于是去做了个等速肌力测试，结果如下：
红线是好腿（左腿），蓝线是伤腿（右腿），左图是爆发力，右图是耐力。。
不测不知道，一测吓一跳，可以以看出，我伤腿的耐力和大腿后群肌肉力量已经和好腿差不多了。。而爆发力，伤腿还不到好腿的60%，正常好腿肌力，后群比前群应该是60-70%，而我是109%（最后一项黑圈内数值），也就是说，股四头肌严重力量不足！
我跟医生说，我在家练单腿蹲起、负重后勾腿和小重量的抗阻伸屈膝，感觉蹲起什么的已经跟好腿差不多了，为啥股四头肌还差这么多？。。。康复师回答：负重蹲起什么的大腿前后群都能练到，你现在后群差不多了，不用练了，是股四不行，要单独练股四。。。我问那该怎么练，康复师说：就练抗阻伸屈膝，大重量的，每组15个力竭的强度，每次4-5组，隔天一次。。。。我感慨，真后悔6个月没来复查，不然早知道早就这么练了，康复师说：是啊，复查如果恢复顺利，6个月后所有动作都应该可以练了。。
于是，回去后我只练抗阻伸屈膝了。。为了方便，又买了一对6公斤的沙袋，加上以前4公斤的，在家用10公斤的绑腿上练（但感觉还是轻，一次能做4-50个不累），在健身房练的重量一下选择了原来的4倍才算合适。。虽然也懒，健身房依旧一周才去一回，但效果已经很明显了。。。现在在球场上已经几乎没什么顾忌了，过人突破破门是经常的事。。。虽然没有再去测试，但自我感觉腿部爆发力应该有了很大的提升，可以达到好腿的九成了吧。。
结论就是：抗阻伸屈膝是个其它的动作不能替代的康复练习，但对膝关节的剪力很大，对韧带有一定风险，早期做要慎重，甚至不应该做，但到了中后期，它是个最有效锻炼股四头肌爆发力的项目。
以下是百度“开链运动”，最后也提到抗阻伸屈膝在acl康复中的作用，这也和我的体会是相符的。。
体育运动训练中，开链运动能够孤立地训练身体的某一块肌肉，所以在运动中常选用开链运动方式针对某块肌肉进行力量训练；开链运动时远端的运动范围大于近端，速度也快于近端，所以训练中常选用开链运动进行肌肉爆发力的训练。
损伤康复功能锻炼中，由于开链运动产生的剪切力要大于闭链运动，不应选择开链运动恢复功能，以免加重伤部负担。而在康复后期，当关节的功能性和本体感受通过闭链运动得到了一定的加强后，则可采用开链运动，针对关节附近的肌群进行性训练。
例如膝关节前十字韧带(ACL)重建术后的康复锻炼。康复早期，可选用静力半蹲（站桩）这种闭链运动动作。静力半蹲时，股四头肌和腘绳肌同步收缩，减少力矩，减少韧带的负荷受力，有效地维持膝关节的稳定性。 当膝关节的功能性和本体感受通过闭链运动得到一定的加强后，康复后期，则可以采用坐位膝关节抗阻伸屈膝等开链运动动作。强化股四头肌和腘绳肌的肌力，保护膝关节。
本文来自贴吧，由面哥1996撰写，且经过面哥授权转载至前叉之家微信公众号。
