前叉之家
经历过断叉之痛，再次重返球场，大家应该多少要有点改变的，对于打球的认识，打法的改变….这样才能最大程度得避免再次受伤。以下来自叉友前辈们对于重返篮球的感悟和建议，希望能对新叉友们有所帮助！
叉友1：
学会马步运球，让自己习惯弯曲着膝盖运球和防守。只要起跳还没落地，要锁紧下盘的所有关节，尤其下落瞬间，膝盖关节不能保持笔直状态，要有一些弯曲，弯曲角度要正确，千万不能向内弯曲着落。
因为伸直的腿部，在受力的时候有向各方向弯曲的可能性，非常危险。屈膝，有个力量缓冲，直膝打球，膝盖受伤是时间问题。
叉友2：
不打勉强球。打球多了，就会发现什么样的防守人能单打的了，什么样的人是打不了的。一步过不掉的防守者，说明对方身体素质和意识大于等于你。再多晃也基本没啥用，不要选择单打他。即使晃过这样的防守者，也是不明智的，因为消耗太大，可能会导致防守端松懈，这样对球队损失可能更大。不单打，还可以通过跑位掩护，传导等其他方式，去战胜对手。
叉友3：
少打野球，篮球这种对抗性很强的运动，和一群不认识的玩是有风险的，不要忽略人的素质差别，有的人真的故意使坏。
叉友4：
落地临界点、起跳启动临界点，准备不充分、核心肌肉利用不充分、关节负荷过大，都容易受伤。一定要注意这些！
叉友5：
个人认为，配合4传2投2突2，持续性来说，能传才能突，能突才能传，好机会就投，有思想的配合、充满想象力的传球，快感不亚于突破和得分……
叉友6：
协调性、发力方式、核心力量的运用对于防止受伤非常重要，而这些方面出现的问题可能是最早打球养成的习惯，一定要好好纠正这些问题，只靠练力量是行不通的。
叉友7：
作为普通的篮球爱好者，首先心态先要调整好。毕竟不是专业队或者职业队要以篮球吃饭的，很多打野场甚至全场比赛很多动作和很多姿势都没必要去做也没必要学习，很多像AI那种体前大幅度变相和还有字母哥那种行进间对抗欧洲步这种其实是非常伤膝盖并且也需要很强大的核心作为力量支撑的。
普通爱好者投投远投，适当突破突破就好了。适当加强一下身体各方面的力量。另外，运动完后的拉伸是非常非常重要，做到这些我觉得能基本避免百分之90的大伤吧，其他的事交给天意吧。
叉友8：
核心力量可以弥补四肢力量的很多不足，四肢力量不匹配核心力量就容易受伤。
叉友9：
不要急于做动作变化，什么事都从基本做起，先稳定，锻练核心稳定性，腰腹要平衡，腿部做动作重心主导发力。
叉友10：
不要老想学球星的各种招牌技能，我们百分之90都是普通人哪有那个水平做那些动作，要想高概率避免伤病，首先要有这个意识。认知最重要！接着再要有非常扎实的基本功。如果连最基本的一些脚步的变化、转髋这些基本的都做不到就愣是学习那种进阶动作是非常容易受伤的。
叉友11：
应该很多人，和我一样初高中开始打球，没有经过系统训练，自我觉得差不多了就打各种比赛。其实很多技术动作是缺乏核心支持的，强度上来后，就很容易受伤，尤其在疲劳点。一定要重视核心方面的训练。靠墙静蹲，对于核心的保持、疲劳恢复、理疗，很实用。起跳、转身、对抗多，小腿、腰腹也得练。
