前叉之家
01 前交叉韧带重建术后的各种症状
●膝关节疼痛
●膝盖肿胀
●膝关节活动度（ROM）受限
●股四头肌或腘绳肌无力
●膝关节周围不稳定的感觉
●难以执行基本功能任务，如爬楼梯、行走或跑步
02 为什么前交叉韧带重建要做术前康复
●改善关节条件，更有利于手术顺利进行
●适当恢复关节活动度，做好肌力储备（缺乏这一环节，术后几天的肌萎缩会需要我们付出很多的时间精力去恢复）
03 术前康复的目标
●恢复膝关节活动度
●提高股四头肌和腘绳肌力量
●提高臀部力量和稳定性
●最大限度地提高平衡和本体感觉
●控制膝关节疼痛和肿胀
在ACL术前康复过程中，康复治疗师可能会使用各种方式来控制膝关节疼痛和肿胀，并改善肌肉状态，但恰当的康复运动才是提高膝关节功能的主要途径。
以下是ACL重建术前康复的框架。在开始训练前，请务必和康复治疗师确认有关细节，建议在评估后开展。
请确保以下动作在无痛状态下进行
一、股四头肌训练
ACL受伤后，你会发现大腿前部的股四头肌功能异常。锻炼它，以便膝盖得到正确支撑。
改善股四头肌功能的练习包括：
终末端伸展:仰卧，在膝盖下面放一个球。完全伸直膝盖，保持膝盖后部抵着球。
直腿抬高：收紧大腿上方的四头肌，然后慢慢地将直腿抬高12到15英寸。坚持2秒钟，然后慢慢地把腿放低。
二、增加关节活动度
如果膝关节在手术前具备理想的弯曲和伸直条件，手术后恢复全关节活动度也会更加顺利。
可以进行的练习包括：
俯卧伸膝：俯卧，将腿悬在床沿上，让膝盖完全伸直。
固定自行车运动：在康复中心使用功率自行车轻轻地弯曲和伸直你的膝盖。
三、加强腘绳肌
腘绳肌是帮助维持膝关节稳定性的重要肌群，也是训练的重点之一。
腘绳肌的锻炼可选择：
俯卧膝关节弯曲：俯卧，用大腿后侧的肌肉慢慢地将受伤的膝盖向上弯曲。
抗阻训练：坐在椅子上，用弹力带缠绕受伤腿的脚踝，另一端固定。然后，慢慢弯曲膝盖，保持膝盖弯曲几秒钟，然后慢慢回到起始位置。或者使用康复中心的设备进行抗阻训练。
四、强化臀部肌肉
保持臀中肌强壮，可以提升后续日常活动和重返运动的整体稳定性。
臀部强化练习可以从直腿抬高开始，逐渐过渡到其他训练，包括：
螃蟹步：在小腿周围系上一条弹力带，然后慢慢地侧向行走。
单腿桥：单膝弯曲，单膝伸直，然后抬离地面。
五、平衡和本体感觉
本体感觉即日常生活和运动中维持姿势协调的一项知觉。对于叉友，本体感觉恢复是康复非常重要、容易忽视的一环。
平衡和本体感觉练习有很多的方式，以下是参考：
不稳定状态下的平衡维持，可以用Bosu球或设备来进行锻炼
单腿站立，也可进行协调挑战，给自己设定一些目标
要提高平衡能力，就需要挑战你的平衡。这对于术前ACL不足的膝关节来说可能很困难，所以在选择平衡和本体感觉训练时要谨慎。咨询康复治疗师可以帮助你确定最适合的术前平衡训练方式。
六、神经肌肉控制训练
神经肌肉控制训练是一种特殊的运动，旨在改善你的身体运动方式，以及对施加在它身上的各种力量作出正确反应的能力。
研究表明，ACL撕裂患者进行神经肌肉控制训练有助于改善膝关节功能，并可能减少未来再损伤的风险。
神经肌肉控制训练包括：
跳跃练习：站在12到18英寸的凳子上，往下跳，屈膝着地。然后，立即跳回尽可能高的位置。
单脚跳跃：单脚站立，向前跳三下。一定要让你的膝盖稍微弯曲，直接落在脚踝和脚上。
这些动作和练习很有挑战性，患侧膝关节可能很难完成。这些练习的关键是确保你的膝关节在运动时处于正确的位置。一定要向你的康复治疗师咨询，以确保这类训练适合你的具体情况。
