前叉之家
过年了，你是否放弃了曾经制定过的计划，毫无节制的开始吃吃玩玩睡睡了呢？
过年了，为了你的膝盖，请注意体重
为了你的膝盖，请注意体重吧！
膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快，容易引起各种关节炎，因此，绝对不能忽视膝关节的功能。
过年了，为了你的膝盖，请注意体重
膝盖是如何承受重量的？
以跑步为例，关节的转动由肌肉驱动，通过韧带拉伸延展。大腿骨与小腿骨之间有两片小垫子，叫做半月板，负责缓冲减震，关节囊则负责分泌关节液起润滑作用。跑步落地时的缓冲，由半月板缓冲以及肌肉、韧带在瞬间的收缩共同完成。
膝盖负重倍数如下：
1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。
2.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。
3.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。
4.跑步时，膝盖的负重大约是4倍。
5.打球时，膝盖的负重大约是6倍。
6.蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。
例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)
所以：运动锻炼不够，肌肉力量不怎么强壮的肥胖朋友，一定要设法降低自己的体重。
常见的膝关节损伤
第一，前交叉韧带断裂：这是最常见的膝部严重运动伤害，约半数是打篮球抢球时扭到膝盖，有时会听到声音。这时，膝关节会很快肿起来，膝盖也无法完全伸直，只能弯曲在30度左右，更不能踏地走路。
第二，内侧韧带损伤：如果受伤时，膝盖呈外翻姿势，常会伤到腿部内侧韧带，伴有疼痛、压痛及淤血现象。
第三，半月板破裂：常发生在跳跃落地时，膝盖稍微偏内或外侧着地，疼痛程度较轻，可以走路，关节有时会轻微肿胀，但很快消失。如果破裂碎片较大，碎片会卡在关节中间而致膝盖不能动弹，将膝盖稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太会造成运动障碍，但是跑跳时，会感到关节内侧或外侧疼痛。
第四，关节软骨破裂：如果膝关节股骨及骨的关节面撞击太厉害，可能造成软骨破裂，也会造成关节血肿。
膝盖容易受伤，为什么还要运动？
我们常见的膝盖运动损伤多为半月板损伤（撕裂）和肌肉或韧带拉伤（撕裂），之所以造成损伤，都是因为没有充分热身、肌肉力量弱、负重过强、肌肉过于疲劳等原因造成了，因此，我们要从两方面加以强化。
针对半月板进行保护。要防止这个软骨组织磨损，就要加强其润滑作用。而适量的运动和按摩理疗都是可以保进润滑液的分泌。
针对肌肉和韧带进行保护。我们要通过体育锻炼的方式，增强其强度和韧度，这对保护关节意义非常重大，只有这些肌肉群够强壮才能让关节承受更大的重量，所以我们要按照以下几点建议进行体育活动：
1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地，而是用脚掌前侧着地，膝关节要保持弯曲。
3.负重或跨步时，不要使膝盖过于向前，最好不要超过前脚尖。
4．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击，腿部肌肉发达的人，膝关节反而不易受到伤害。
5．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。
6．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。
7．运动后对腿部肌肉热敷。
8．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击。
9．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
10．运动前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。
11. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。
12.鞋子的选择很重要：具有弹性和缓冲功能的鞋底，对减少膝关节的冲击起了一定的作用，所以运动时一定要选择一双好鞋子。
