ACL术后常见问题 | “我什么时候可以重新开始跑步?”
前言 “我什么时候可以重新开始跑步?” 这是一个前交叉韧带(ACL)重建术后的常见问题。 但这个问题没有一个明确的答案。 手术后重新开始跑步需要面对心理和生理的双重障碍。通常认为术后 12 周就可以开始进行跑步训练了,但是否可...
前言 “我什么时候可以重新开始跑步?” 这是一个前交叉韧带(ACL)重建术后的常见问题。 但这个问题没有一个明确的答案。 手术后重新开始跑步需要面对心理和生理的双重障碍。通常认为术后 12 周就可以开始进行跑步训练了,但是否可...
许多叉友在术后康复中都会用到“筋膜枪”进行康复。那么筋膜枪怎么使用呢?什么又是筋膜枪呢?今天小编给叉友们讲解一下。 Part.1 什么是筋膜枪 筋膜枪(Fascial Gun),又称深层肌筋膜冲击仪,是一种软组织按摩工具,通过高频率冲击放松...
瑜伽球又叫健身球、瑞士球。同时它也是我们日常健身或者康复的必备神器。它与其他器械不同,瑜伽球可以为你提供一个柔软的支撑,同时还能提供一个滚动的表面,因此,我们就可以利用瑜伽球设计出多样的练习动作。 一、瑜伽球的作用有哪些 1、瑜伽球的柔软可...
这应该是很多膝关节术后患者的烦恼吧,膝关节是我们身体中最容易受伤(惨)的一个关节,因此膝关节在伤后手术、术后康复过程中也经常是“主角”。但是几乎所有人在膝关节的手术后,膝盖的屈伸都会出现问题,这时,就会有人问了,那膝关节术后屈伸不利索是正常...
今天给大家种草一个各康复机构都用来做本体感觉训练的产品,平衡软塌。 什么是平衡软塌? 平衡软踏是一种训练平衡稳定的小器械。采用TPE环保材料高密度发泡而成,无刺激性气味,对身体无有害物质,采用高压成型的光滑表面,具有极长的寿命,最佳的缓冲保...
在过去,撕裂的前交叉韧带 (ACL) 通常会扼杀无数业余和职业运动员的运动生涯。现在,由于 ACL 损伤的诊断、治疗和管理方面的最新进展,大多数运动员现在可以恢复到以前的功能水平。 谁有 ACL 损伤的风险? 除了参与扭转和转弯运动(以及身...
很多叉友在术后不知道该怎么去锻炼自己的肌肉,这时候“弹力带”是可以帮助你的。那具体什么是弹力带呢?作用又有哪些?都可以怎么锻炼呢?下面整理了一期干货分享给叉友们。 什么是弹力带 弹力带的优点 1、易于携带,能随时进行训练。重量...
当我们下肢受伤,尤其是手术后患肢制动和避免负重的情况下,通常会选择一些辅助行走的工具,拐杖也就成了患者生活中不可缺少的“另一条腿”。 拐杖虽然是个好帮手,可却不是所有人都能熟练掌握使用的,错误的使用会导致拄拐行走不便和不必要的二次伤害。大多...
进行了手术的叉友,大多数对手术后产生的疤痕比较无奈,手术的刀口无法避免也就导致了疤痕的产生,殊不知,通过一些良好的护理和方法,可以帮助叉友们减轻疤痕产生的影响。 本文解释了手术后疤痕的原因和风险因素。此外,还提供了预防疤痕和护...
叉友们都懂「术后那几天」的苦… 如果术后采取“躺平”方式“制动”等待恢复,其最终恢复结果常常难以令人满意,且有较大可能并发其它问题,例如膝关节僵硬、肌肉萎缩无力、膝活动时弹响不稳等等。 具体到功能表现一般为上下楼梯有障碍甚至困难...
波速球(Both Side Up)是在功能性训练中一个小器械,又名平衡半球或者健身半球。主要由两个部分组成,上半部分是橡胶制成的半球,下部分是个塑料平台。而这两个平面都会有很多的训练方式。 01 波速球对于叉友来说有什么作用...
众所周知,骨科术后康复阶段肌肉的训练尤其重要。肌纤维的再生、肌肉力量以及肌肉耐力的提升都是训练的重点。为了能让我们更准确地了解自己的肌肉是如何工作的同时也能科学合理的规划肌肉训练的方案,本文将给大家介绍一种在运动康复领域促进肌肉快速恢复的方...
对于大部分叉友来说,术后最关注的问题就是角度,那么影响角度的原因除了髌骨活动度之外还有什么呢? 达到正常的活动度需要什么条件? 1、充分的关节空间 2、正确的关节活动方式 3、足够的肌肉力量 如何判断什么原因导致的角度下不去? 01关节空间...
(前叉或者膝关节术后,角度受限的问题困扰着很多人。 膝关节术后角度受限的原因 1、关节的问题,如髌骨活动度不足 2、肌肉的问题,如股四头肌等膝关节周围肌肉过紧 3、病理性变化的问题,如瘢痕粘连、关节内粘连等 很多患者大多都关注后面的两点,而...
改善膝关节疼痛预防膝关节损伤,踝关节必不可少。 足踝膝,作为一体,起着支撑人体的作用,在运动中,踝关节是最先接触地面,同时缓解地面传导的压力,当你踝关节出现问题时,他的“好兄弟”膝关节就会帮助他干一部分活。虽然是好兄弟吧,但是总让他干不是他...
运动员常见损伤的预防和处理(体考生专享,建议收藏备用) 当我们将要进行某项运动时,你会首先想干什么?我相信大部分人都会选择进行一些简单的中低强度的训练,然后准备上场大杀四方,其实这种方式就是一种对运动损伤的预防,但是你知道具体都需要做哪些准...
最近总有叉友在群里提问“老师,我自己弯腿可以跟健侧腿差不多,但是主动勾腿却勾不到这个位置,甚至说还差的很多,这是为什么?”,还有“老师我知道是力量不足,这个腘绳肌怎么练习,我只知道站立位后抬腿,这个是开链运动啊,我现在X周,我能做吗?对我的...
前交叉韧带断裂的发病率在36.9 – 60.9 / 100000人/年之间,据统计,在美国每年大约发生20万ACL断裂。 前交叉韧带重建已经是一种成功的手术,75% – 97%的患者获得了满意的结果。但是随着手术例数...
很多叉友在膝关节损伤后都会遇到闹人的问题:膝前痛。不同年龄段的人群膝前痛也有着不同的原因,今天我们分享成都汇乐运动康复中心投稿的科普知识,让您更加了解膝前痛的一大因素 : 髌骨软化。 髌骨软化是由髌骨关节面的磨损性损伤,出现软骨部位的水肿、...
大家都知道,前交叉韧带损伤在膝关节损伤中占据很大比例,据不完全统计,全国每年的前交叉韧带损伤案例达到12万例以上,而北京大学第三医院作为国内运动医学科最好的医院之一,每年光是前交叉韧带损伤的手术就有2000多例。 然而很多人在术后恢复上,大...