前叉之家
我是一名在校的大二学生，正值当打之年，已经遭遇了两次前交叉韧带断裂 。第一次是右膝前交叉韧带断裂，第二次是左膝前交叉韧带断裂，前后相差了3年多。两次前交叉韧带断裂都是因为打篮球。下面分享我的经历和康复故事，希望能对叉友们有所帮助。
第一次，右膝断叉
第一次前交叉韧带断裂发生在2020年疫情期间。那段时间在家躺了很久没有运动，体重上涨，身体各项技能下降；因为疫情很久没有开放球场了，刚好那天球场开放，迫不及待得就跑去打球了。去到场上也没热身就跟人打起了接波，打了没半小时，在一次突破过程中也不知是打滑还是绊倒脚了就听见咔的一声，腿一下子就软了。
刚开始也不是很在意，以为就是膝盖轻微扭伤了，也不是很痛，就感觉膝盖很酸很胀。当时受伤了之后还能自己走回去，但当天晚上膝盖就开始肿胀，活动度受限，很难弯曲伸直。以为还是扭伤，就进行了冰敷，后面几天看情况没有好转，就去诊所看了跌打医生，医生给我擦了药酒敷了草药，并没有明显的改善。
后面隔了一个星期才去医院拍核磁看医生，医生看过片子后很明确得告诉我：前交叉韧带断了。当时真的无法相信、无法接受……我知道罗斯、克莱汤普森都受过这种伤病，也听过不少关于这个伤病的新闻，所以很害怕。在害怕和恐慌中煎熬了一个月，还是去做了韧带重建手术。
第一次重建 术后康复
因为不知道要做术前康复，伤后的那一个月里，患腿一直没动，导致肌肉萎缩得很严重。术后三四天才能做直抬腿，而且做得特别艰难。所以，我觉得做好术前康复非常必要，还有就是建议不要拖那么久再去做手术。
术后我每天都坚持去健身房锻炼，做康复。每天都会做八组的四方抬腿，推髌骨，在网上学淋巴手法消肿，积极的掰腿下角度。整个康复进程算是比较顺利的吧：
- 差不多术后六周开始脱拐
- 术后三个月把支架拆了能够正常的上下楼梯
- 术后五个月基本生活可以自理，开始重返学校上学
- 术后半年开始打养生球，跟同学打打半场
- 术后第七个月参加了学校运动会的跳高项目，还拿了个亚军
- 我当时也是走体育生这条路的，所以在术后半年就开始慢慢恢复了相关训练：立定三级跳，百米跟铅球。对三级跳那时候还是不太敢去练太猛。术后第九个月才开始恢复受伤前的训练强度，那时候感觉身体各项技能恢复得不错，感觉跟受伤之前也差不多。
- 术后第十个月，去参加了那些强度很大的比赛。
- 术后一年，随着力量的增长，可以轻松扣篮了。
- 术后一年半，我去参加了体考，考了蛮不错的成绩，百米能跑进12秒内，立定三级跳也能有九米。
第二次，左膝断叉
第二次前交叉韧带断裂发生在2023年8月底。那天晚上一次打半场的过程中，也还是没有热身，在篮底下做了一次急停，可能那时候刹太猛了，一下子腿软，膝盖又是咔了一下。顺势倒地扶着膝盖，当时那个感觉时隔三年也还是很熟悉，我知道这次前交叉又断了。但不同的是上次是右腿，这次是左腿。
我回去立即冰敷加压高抬，第二天也立马去做了核磁共振，在确诊前交叉韧带断裂后第四天就做了手术。
相比第一次，这次受伤内心也较为平静了，跟第一次受伤心态截然不同。但我深知以后还想回到球场可能更难了，不过我坚信只要付出努力坚持康复还是有希望的。
第二次重建 术后康复
相比第一次做术后康复，我有了很多经验。
- 手术前几天一直积极做着术前康复
- 手术第二天就开始尝试着直抬腿
- 第三天开始拄双拐下地
- 第七天开始负重拄拐行走
- 前两个星期一直只做侧抬腿跟直膝抬腿，拆完线之后开始做四方位的抬腿跟蚌式开合，以及弹力带固定一端然后绑在膝盖上做弯曲伸直锻炼股四头肌，以及躺着踩瑜伽球让患腿轻微轻微发力
- 每天也坚持冰敷坚持掰腿，在术后的第三周角度已经达到了120度，开始尝试脱拐，术后第四周角度轻松达到了140度，每次掰完腿都会进行冰敷来进行消肿。达到140度之后就很少掰腿了
- 术后三周开始尝试了做臀桥跟浅蹲，刚开始做会有轻微疼痛，到后面关节膝盖逐渐适应了之后就会好很多
- 术后第25天左右，开始进行脱拐的训练，前后重心的转移和左右重心的转移，先是扶着一根拐杖做，慢慢到不用拐杖来做这个训练。刚开始会感觉怪异，感觉有点腿软，这是很正常的，要让患肢慢慢接受肌肉的发力和身体的负重，不过这些要在不痛的范围内去做
- 术后第四周之后就开始尝试单腿站立，从10秒到30秒到60秒，慢慢去叠加时间，刚开始是很难完全伸直膝盖去进行单腿站立，都是轻微弯曲膝盖，也是在不痛的范围去做这项训练
- 在前面几项训练做完之后，开始试着在地上摆放一个障碍物，去跨越那个物品；尝试着提膝腿往前伸、脚后跟落地再过渡到前脚掌站稳支撑住之后将后脚收回，去找患肢落地稳定的感觉。每次做完训练都会进行冰敷跟放松；有时候会有疼痛，我会选择抹扶他林软膏来缓解一下
- 另外我也会用电疗刺激的一个肌肉锻炼刺激仪，贴在股四头肌的位置去锻炼，激活股四头肌，体会发力的感觉，强化股四头肌的力量
康复现状
如今，右腿前交叉韧带术后三年半了，很少有感觉不舒服，就是觉得活动度没有之前那么好，主动的弯曲角度不如以前，做大重量的深蹲也不能全蹲，只能做半蹲。
左腿前交叉韧带术后两个多月了，每天保持步行在一万步多点，也能够上下楼梯，对于以后能恢复到什么样偶尔也会迷茫，但我不会放弃。我相信，只要克服心理恐惧，摆正心态，加强康复，提高臀腿核心的力量，提升身体素质，一定可以再次重返球场的。叉友们，一起加油！
