前叉之家
现如今，许多国内外运动员和运动达人都因为各种原因遭受了前交叉韧带损伤，需要进行手术重建。然而这也曾让很多叉友迷失在疼痛和不确定性中，下面和叉友们讲述一个在油管上分享经历过两次前交叉韧带重建的国外叉友的康复故事。
基本信息
2019年10月，我做了右膝的前叉重建。两年后，2021年9月24日又做了左膝的前叉重建。在一次排球联赛上我扣球后落地时，由于脚底没站稳左膝跪在地面上，后续检查出左前交叉韧带撕裂。我觉得我受伤的真正的原因是那天我没有花时间热身。
术后1-2个月
在手术后第一天，医生让我进行了一些拐杖训练后，就离开医院回家了。下楼梯时，医生让用患侧先下，用双拐支撑方法，并使用栏杆辅助。
术后第二天晚上，我做了一些练习：
1. 股四头肌收缩：将毛巾卷成一团，将其放在膝盖下方，伸直腿让股四头肌发力收缩，因为在前叉术后肌肉会萎缩，所以需要通过锻炼来激活肌肉。
2、直腿抬高
第三天，我去了康复机构，第一次做物理治疗，康复师还让我做了一些屈膝和股四头肌激活的训练，此时我的角度大约55度。第四天我去了医院，将创口清理干净并换上了新的绷带。除了之前的训练还开始做伸直练习：将毛巾卷放在脚踝下方，尝试激活股四头肌并将膝盖伸直向下压。
第五周去复查，医生说我可以负重了！争取慢慢地让自己摆脱拐杖，最终摆脱支具！第六周开始尝试不用拐杖或支具走路，但仍然有轻微的跛行，我开始练习步态和其他新的训练。第七周虽然没有大的改变，但是一切都变得顺畅了，走路容易了，骑自行车也容易了。我一直在努力康复中。
术后3-6个月
手术第3个月时走路已经很正常了，我现在可以站一整天，几乎没有问题，开始为跑步做准备。我的治疗师对我康复的进步很满意，他希望我在开始跑步之前恢复到全范围的运动。
第四个月在公路自行车上骑了6.8英里，开始准备跑步。开始跑步的时候，我的膝盖会觉得疼痛，感觉并不太好。
现在是第六个月，感觉跑步很自然，跑了2.5英里并且骑了15英里的自行车。我仍然一周去做一次康复训练，有许多动作还是感到做的吃力。也一直在做小的跳跃，比如跳绳，一点开合跳，但离能跳大的还差得很远。做拉伸，伸直腿的时候还是有些僵硬和紧绷。六个月不能期望太多，现在我可以游泳骑自行车跑步已经很好了。
术后一年
5周开始骑固定自行车和散步，3个月开始骑公路自行车，4个月开始跑步，10个月开始参加奥林匹克铁人三项，11个月开始游泳2.4英里。在这一年的漫漫康复路上，我通过这些不间断的运动重新找回了生活的乐趣。
当我前交叉韧带重建和半月板修复术后的第12个月时。碰巧镇上有一个5公里的比赛，我们决定一家6口一起跑!我7岁的孩子在10岁以下年龄组中获得了第三名。可我做前交叉韧带手术时觉得可能恢复不到从前了，但通过一年的康复并重返运动，我更加坚信，无论遇到多大的困难，只要有坚定的信念和不懈的努力，康复的曙光总会到来。
前交叉韧带重建手术曾让我迷失在疼痛和不确定性中，但如今，我已经回到了正轨上。康复的过程虽然曲折，却让我更加珍惜现在，也让我深刻理解到，热爱生活，努力前行，就是对自己最好的方式。
