前叉之家
前交叉韧带损伤是一种常见的运动损伤，多发于运动员与运动爱好者之间，当我们在运动中试图转弯变向或旋转腿时通常会发生这种情况，前交叉韧带损伤后，膝盖通常会有一种不稳定和小腿与身体的脱离感。
这时，经历过的叉友都知道手术是必不可少的，前交叉韧带损伤后医生通常会建议叉友们进行手术，手术当然是有异体和自体之分，但仍然有不少叉友在前叉术后的几年后会发生二断的情况，造成二断的情况有很多种，今天，我们就来看看影响二断都有哪些方面？
一、坚持科学合理得康复加强腘绳肌和股四头肌
过早的开链、不规范的康复动作、过度的康复强度等等都会导致再损伤。所以，术后一定要正确合理的康复，不要照搬抄袭别人的康复计划，每个人的情况都是不一样的。因此，加强这些肌肉可以更好地保护你免受膝盖损伤，包括ACL撕裂。
二、重返运动前的评估不要忽视
因为过早地重返运动导致二断的叉友不在少数，所以建议大家重返运动前务必要做个全面评估，肌肉力量是否达标、功能性测试是否达标，还有本体感觉、灵活度、稳定度等等是否满足条件。
三、03改善运动动作
1.改正跳跃落地、变向跑、侧移中的膝关节内扣
2.减少动作过程中的躯干不必要晃动
3.侧滑步、侧面跳跃学会用前脚掌着地
四、提高运动状态下的协调性
1.学好正确技术动作，减少实战中不必要的身体动作
2.提高对实战环境中对周围环境、对手、比赛情景的观察
3.学会“聪明的”运动，避免不必要的对抗、勉强的对抗，学会保护好自己。
五、热身和拉伸很重要
上场前进行充分的热身运动：小步跑、踏步、开合跳、拉伸等，尽量将身体各关节都活动开。运动结束后做一些牵伸运动，同时给身体一个充分的恢复时间。
六、运动强度要适度，循序渐进增加
量力而行，根据自己的能力，在运动到一个程度的时候适可而止。强度要循序渐进地增加，一周内不要增加运动频率、强度，每次增加的运动时间不要超过10%。
七、不要忘记核心
拥有核心稳定性和良好的核心训练，对于提高运动成绩和预防损伤是至关重要的，身体的核心肌肉是所有其他运动的基础，它们在康复和损伤预防中的作用非常重要，而且躯干肌肉稳定脊柱，为运动提供坚实的基础。
八、保持身材，减少膝关节的压力
要养成合理的锻炼习惯，锻炼有助于我们提高平衡感，保持身材；保持身材有助于减轻膝盖的压力，可有助降低再受伤风险。建议进行均衡的有氧运动和无氧运动的锻炼，同时参加一些力量和柔韧练习。
九、避免过度疲劳时锻炼
你又困又乏的时候，肌肉也疲劳，无法产生足够力量，这个时候锻炼，会增加受伤和再受伤的风险。状态不好的时候，请勿参加竞技类运动，身体不会说谎。
十、学会自我保护
学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。运动时可使用护肘、护膝、护腿等护具及贴扎等防护用品。
以上关于腘绳肌和股四头肌训练、核心训练、运动模式训练等，大家可以参考之前的公众号文章；如果有条件，可以寻找专业康复团队进行一对一指导。祝愿所有叉友都能早日康复，从此远离伤病！
