前叉之家
前十字韧带（ACL）重建术后，漫漫无期的康复生活，让我从一个诚惶诚恐的无知小子，到现在基本可以正常运动的淡定男人，康复的过程其实就是一个心理逐渐成熟，屡次被打击，消极，被鼓励，积极，反复的一个过程。
我谈谈几个患者们都比较关心的问题：
一、运动损伤（扭伤、摔伤）后的诊断方法：膝关节积液严重，无法行动，有绞索或者卡住的感觉，走路困难，都是症状的表现，这个时候一定要去做一个核磁共振成像诊断，查清楚是半月板的损伤程度以及十字韧带的撕裂程度，不可自我以为，没有科学精确的影像资料，即使水平再高的专家医生也不敢妄下结论。
二、关于如何治疗的问题：在核磁共振成像诊断出来后，去水平较高的专科医院进行专家咨询，看看专家的意见，是保守治疗还是手术治疗，一般半月板1度损伤是可以保守治疗的，2度以上就必须手术了，一因为半月板损伤后充血，是无法自愈的，时间越长，损伤越严重；关于十字韧带损伤，可以分部分撕裂和完全断裂，部分撕裂可以保守或者手术缝合，但是目前我碰到的患者们基本都是完全断裂，这样就需要手术进行重建了，至于材料的选择我们还是建议是自体重建，一般选择腘縄肌进行重建。但是如何治疗还是要以专家为主，我是在北医三院（运动医学专科）做的手术。
三、关于术后康复的过程：重建术后，要从零开始，从最基本的角度练习、静力练习开始，这是一个很漫长很艰辛的一个过程，需要付出大量的汗水和辛苦。手术时间，建议在7到8月份，这样3个月的康复时间，在夏天和秋季，不存在冬天天冷，导致关节炎的产生。其实只要按要求进行练习，不会发生膝关节粘连的症状，至于屈曲角度能否达到全角度，这个要看个人的情况了，其实我到现在也没有全角度，但是基本不影响。因为毕竟每个人的身体状况不太一样。
四、关于术后的肌力联系的重要性，角度练习往往被患者们作为一个重中之重，但是作为过来人，我要说，角度只要正常练习，基本都可以，但是力量很重要。越到后来，时间越长越重要。因为做重建手术的患者绝大多数都想术后还能进行运动，特别是球类运动，但是没有强壮的肌肉支撑，韧带还是会断裂，膝关节还是不稳定，所以，肌力练习一定不要轻视，至于康复初期的静力练习，那只是缓解你肌肉萎缩的速度，对你肌肉的增长几乎没有什么作用，待10个月以后，可以进行开链练习了，到健身房进行专门的肌力练习，是必要的。
五、我现在可以正常进行球类对抗，但是很谨慎，不敢过多的带球和过猛的对抗。我曾经2年的时间里，几乎每天1个小时的慢跑，绝对的有氧运动，身体体重控制很好，但是一个严重的问题，就是，过度的有氧运动，有两个弊端：一是导致肌肉减少，二是倒是肌肉疲劳，慢慢的，我认识到重要性了。所以科学的方法是：一周3-4次慢跑，每次30-50分钟，同时结合有氧运动，一定要进行全身的肌肉力量练习，即无氧运动。
总而言之，患者们要放平心态，按照计划，一步一步练习，一定会恢复的差不多，肌力练习要坚持住。
via 乐在其中
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