前叉之家
注：本文来自前交叉韧带百度贴吧，文章仅供参考，不作为任何康复标准
本人于3年前在大学打篮球时由于被歪到导致前交叉韧带断裂，进行手术，在两年中积极术后康复，却在2012年初再次断裂，现刚术后，在家休养，现在回顾之前的种种，做出一些个人总结望对你有一些帮助。
1.手术并不可怕，可怕的是自我回避，如果发现是断的情况个人建议还是尽快手术否则你的大腿侧肌群将会在1年内缓慢萎缩，半月板由于前交叉韧带的断裂导致磨损加速。
2.目前国内建议自体取健，由于人工、异体都可能有这样那样的问题。不建议。
3.在未脱拐时的康复锻炼必不可少，必须做到。但是弯曲锻炼必须严格控时。
4.脱拐后个人建议慢跑、椭圆仪、自行车、这种有氧锻炼控制在10分钟。（其实我觉得不做都可）因为极有可能会拉松你的术后韧带。（我现在怀疑我的第二次断裂和韧带被拉长了有极大关系）前叉之家注：科学的康复一般不会使韧带松弛
5.静蹲要标准，时间不能偷懒
6.4个月后做肌肉力量康复时要玩命做，否者你的肌肉不行的话有可能会再次断裂 前叉之家注：这里指在此运动时
7.有氧运动我建议8-12月后可恢复到半小时（在患腿肌力达到好腿的80%后）
8.体重请保持，并建议减重，减少对膝盖的负担
9.爬山、登楼梯等建议停止。（7.8.9都是考虑你的半月板）
10.剧烈运动非运动员外不建议进行，如要进行请找教练进行专项训练
11.肌肉锻炼好后请锻炼契合度（如在瑜伽球上跪着保持不倒）等平衡锻炼
12.游泳是个非常无损的锻炼，请有条件的为有氧锻炼的常态锻炼。（注意时间）蛙泳前期不建议进行（有可能拉松你的韧带）建议最好用自由泳泳姿
大家对二次受伤的忧虑比较大，我作为悲剧的那位再详细说下
1.我认为二次受伤的，往往不是肌力没恢复好的，而是肌力恢复好了甚至有所超出的，这样才有机会去做那些剧烈的运动和强烈的对抗
2.肌力未恢复好的，都该自我有充分的认识，做动作时都会三思而行，他们二次受伤更多的会是意外。多注意冰雪湿滑路面和搬物品时的动作还有下楼时就好。
3.同学们会问，肌力好了，怎么还会加大再伤风险呢？其实再伤的风险是多样的
（1）肌力不足，强行动作，寸劲。
（2）韧带未完全恢复（这怎么说呢，有的过早做有氧了，或者其它原因导致韧带不够紧实）但肌力够了
（3）术中韧带的方法不一，如单束，双束，交叉，等方法都会对今后有影响的
（4）自体，异体，人工，材料亦会有差异，如自体的取时发现稍细，异体今后的排斥，人工的不可成长性，亦会有所影响
（5）肌力和腿部的契和度，平衡，感知锻炼未到位
跑步机，登山机，由于步幅近乎于一至会对板月板的某点进行反复磨损，而户外跑步则不会，登山对膝关节的损伤是主要是下山过程，这会对膝关节有伤害，并长途爬山易有意外。
在做登台阶这种运动时如过体重过大，也易对膝关节损害，登山这个动作完成时膝盖承受的重量是体重的八倍，可想而知伤害有多大。直抬腿，静蹲这种属于静态的肌力锻炼，不会给膝盖增加负担，建议做好。
前叉之家注：二次断裂是任何人都不愿意再听到或者看到的情况，在叉友中也属于比较担心的问题，那么究竟如何避免呢？除了科学康复之外，更重要的是避免对抗性剧烈运动。
经常会有叉友在群里咨询术后再次运动的问题，其实再次运动基本上没有任何问题，只是对于受过伤的人来说，心里压力会导致运动场上的不自信，另外就是对抗性的激烈运动本身就会导致运动损伤（对正常人也是），所以如果不以运动为职业的叉友们，可以跑跑步，踢球的时候避免碰撞，做好热身，打篮球的时候同样避免高空落地等动作，会避免很多不必要的麻烦。
以上为前叉之家一家之言，大家可以参考或者忽略 
