静蹲有什么作用？如何静蹲才是最好的？

有很多膝盖疼痛的病人告诉我，医院或者是网络咨询都会告诉他们“静蹲”是最简单有效的训练计划之一，但是也有很多健身教练说静蹲是无用功。

静蹲练习的是哪块肌肉？

首先要简单介绍一下股四头肌：

静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。

建议一个保持15s—30s，最长可保持1min，3—5次持续练习。具体时间还是要根据大家的自身情况来进行调整（如果1min也毫无压力，可以通过增加练习个数来提升难度）。

长时间的膝盖内扣会使大腿外侧肌肉发力更多，增加软骨磨损的风险。

膝盖超过脚尖也就是跪式蹲，会增加膝关节的压力，增加软骨磨损的风险。

瑜伽球提供了一个向前的力，靠球蹲的时候可以把球放在腰上，把屁股撅出去，这样蹲对膝关节的压力最小，保护最大（建议大家静蹲时首选靠球静蹲）。

这个动作是靠球静蹲的加强版，大家可以等膝关节力量逐渐增强后进阶到这个动作。

了解了这么多，大家也都清楚了，只有正确的静蹲才是“万金油”，错误的蹲法不仅仅是无用功，更有可能对你的膝盖造成新的损伤。